Biceps Alt Ucu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve KeremAydın tarafından 6 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Resimlerde De Görebileceğiniz Gibi Biceps i Mükemmel Gösteren O Alt Uç İçin Hangi Hareketi Önerirsiniz... Benim Düşüncem e Göre Çevirmeden Düz Dumbell veya Barbell Curl... Arkadaşım Sadece O Hareketle Çalıştı Birde 50*4 Yaptı 4 kiloluk dumbella ... Baktığımızda Evet Program Yanlış Ama Aldığı Sonuç Şaşırtıcı , yaklaşık 2 senedir çalışıyo bu şekilde 37 cm e yakın kolu var millet dönüp dönüp bakıyo... Birde hergün 6 yumurta yiyorum demişti...

    sdasdad.png
    Adsız.png
     
    arnldschwarz bunu beğendi.
  2. abdo
    Offline

    abdo Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Klasik dumbell biceps curl yaparken kolunuzu aşağı indirdiğinizde 180 derece yapmaya özen gösterin. Diğer kolunuzu kaldırın ve tekrar indirene kadar aşağıdaki kol dümdüz ve sabit kalsın. Yukarıya yavaşça kaldırmaya ve tüm gücü bicepsten almaya özen gösterin. Hareket boyunca sabit kalın.
     
    KeremAydın bunu beğendi.
  3. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Yarım dumbel kaldırcan kardeşim tam yukarı degil de yarısını kol yarım calısır ama yük oraya biner daha cok
     
    KeremAydın bunu beğendi.
  4. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tricepsi Sıkıp Bicepsi Germekten Bahsediyorsunuz Galiba ? Deneyeceğim Teşekkür Ederim
     
    arnldschwarz bunu beğendi.
  5. abdo
    Offline

    abdo Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kesinlikle bicepsi dinlendirmekten kaçının
     
  6. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yarım Çalışması Umrumda Değil Be Kardeşim O Alt Uçlar Çıktımı Tamam :) Antrenmanın En Sonuna Ağır Ve Nizami Kilolarla 2 setten 8-10 tekrar Yapsam Yeterli Galiba :)
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2014 ---
    Dinlendirmekten Kaçının Derken ?
     
    arnldschwarz bunu beğendi.
  7. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Sen gene adam akıllı çalış kolu bence
     
  8. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok Yok Yanlış Anladın Zaten Normal Biceps Antrenmanımı Nizami Bitirdikten Sonra Ek 2 set yaparım demiştim
     
    arnldschwarz bunu beğendi.
  9. abdo
    Offline

    abdo Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yani sağ kol kalkerken sol dinlenmesin kasılı kalsın aşağıda
     
  10. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır Şimdi Anladım :)
     
    arnldschwarz bunu beğendi.
  11. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    arnldschwarz bunu beğendi.
  12. Mert's
    Offline

    Mert's Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam sanki biraz kol yapisiyla alakali gibi duruyor. Tabii tecrubeli arkadaslar yardimci olacaktir. Bu arada resimdeki model arkadas kim acaba ?
     
  13. abdo
    Offline

    abdo Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Steve Cook
     
    Mert's bunu beğendi.
  14. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Genetik olarAk musaitse calistikca olur
    Genetik bir durum
    Diger hareket vs yontemlerle bise yapabilecegini dusunmuyorum
     
    letsev ve KeremAydın bunu beğendi.
  15. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım hocam sağolun :)
     
    arnldschwarz bunu beğendi.
  16. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    boksbody'nin de belirttiği gibi genetik bir durum. Hammer Curl gibi egzersizlerle Brachialis ve Brachioradialis kasını büyüterek, aradaki kısmı biraz doldurabilirsin ama fotoğrafını verdiğin adamın genetiğine sahip olmadığın müddetçe aynı görüntüyü elde edemezsin.
     
    letsev, KeremAydın ve boksbody bunu beğendi.
  17. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Buradaki üyelere bakıyorum da kimse artik su forumda sorulan sorulara adamakıllı cevap vermiyor ...hep geçiştirmek ya da genetiğe bağlayıp konuları kapatiyorlar ...
    Ben senin sorunun cevabına geleyim kardeşim . ayni dertten muzdariptim bi kac ay oncesine kadar. hatta bu hususta forumda bi konu bile acmistim . sana direk ilaç hareketi söyleyeyim . reverse ez barbell curl. Bu hareket bicepsin alt ucu ve forearmslarin üstte kalıp dirsekle birlesen kısmını doldurur. Bunun dışında kol calisirken bicepsi zirvede sikmani salarken yavasca birakmani (ozellikle setin son 2-3 tekrarinda) tavsiye ederim.
     
    KeremAydın bunu beğendi.
  18. BodyBro
    Offline

    BodyBro Üye

    Katılım:
    17 Mart 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    K.K.T.C
    Benim fikrim hiçbir hareketle alakası olmadığı yönünde.Bence biceps kası büyüdükce ve yağ oranın düştükce zaten bicepsin alt tarafı fotoğraftaki kişi gibi olmasada kendi genetiğine uygun şekli alacak.Tabii ki bu benim görüşüm yanılıyor olabilirim.
     
  19. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Genetik mi ? lol
    Adamın bicepsi büyük ve pump halinde, nasıl görünmesi bekleniyordu ki pump halinde olan bir kolun ?
    Biceps kütleniz yeteri kadar büyük olduktan sonra pump halinde olduğunuz zaman zaten siz istemeseniz de kol böyle görünecek.
    2 sene de 37 cm mi ? Bu forum nerelere gidiyor böyle ya .. :D

    Çalış senin de olur, genetiklik bi durum yok o kolda.
     
    BodyBro bunu beğendi.
  20. dragox
    Offline

    dragox Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    925
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci- Besyo
    Yer:
    İstanbul
    1.si genetik zaten yazılmış. Orası çok dolu olmayan kişilerinde peak'leri daha büyük olur genelde ortaya toplandığı için ama genetiktir. 2.si de yukarıda bi arkadaşın dediğinin tam tersi yarım kaldırmayacaksın bicepsi uzatmak için dibine kadar indir biceps çalışırken.
     

Sayfayı Paylaş