Biceps ŞOKLAMA ?!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve elite35 tarafından 6 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Biceps çalışmalarımı genelde
    Concentration curls
    Barbell Curl
    Hammer Curl olarak 3 hareket şeklinde setler 4 kere piramit şeklinde yapıyordum.

    Cuma günkü programım yine aynı şekildeydi fakat bu Barbell Curl hareketini:

    20 KG - 8 tekrar
    15 KG - 10 tekrar
    10 KG - 12 tekrar
    5 KG -15 tekrar
    boş bar - 30 tekrar

    Sonra tekrar hiç durmadan bu şekil 3 set yaptım haliyle kollar pert oldu. Hiç önceden kol çalışmalarında ağrı olmazdı şimdi dediğiniz o tatlı bi gerginlik ve ağrı var. Ben korktum açıkçası fazla gelir kasları yakarım diye. Hocam dedi yok zaten bu tek hareket sen toplamda 3 hareket yapıyorsun bi sıkıntı olmaz. Şoklama bu dedi. Kası şişirir dedi. Doğru mudur ? Haftada 2 kez biceps çalışıyorum. 2 kez de bu şoklamayı yapmalı mıyım ? Öneri lütfen.dumbelllls
     
  2. Ehlisuur
    Offline

    Ehlisuur Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hiç duymadım böyle birşeyi.
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    şoklama olarak geçiyor hareketi barbell curl ile sınırlamamak lazım tabi ki ben örnek olarak verdim.
    yani işin kısası hiç dinlenmeden set çıkarmak. dumbelllls
     
  4. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Pump olayı işte.Kası olabildiğince zorlar.bu 4 ünü dinlenmeden ard arda giriyorsan drop set uygulatmış hocan sana,hem kolu büyütmeye aynı zamanda şekillendirmeye yarar.Çok tekrar girdiğin için de kan çok yüksek oranda kollarda toplanır ve pump(şişme) etkisi ortaya çıkar,kaslar gerilir,sanki patlayacaklarmış hissi verir.
     
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    yani ? etkisi var mıdır ? kalıcı etkiden bahsediyorum spor anında değil.
     
  6. halogong
    Offline

    halogong Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    26
    kalıcı değil galiba.bende bazen hızlı yapıyorum kollar göğüs felan şişiyor rambo gibi hissediyorum kendimi sonra 4-5 gün geçiyor normal hissetmeye başlıyorum :) ama etkisi varmı yokmu bilmiyorum.
     
  7. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Kardeşim,kalıcı etki olarak kolların biraz daha şekilli büyür.3x8 ile max kilo girdiginde kolların pompa ile şişirilmiş balon gibi büyür,içerisinde bol tekrar olan hareketlerle birlikte dengeli şekilde ağırlık girersen kolların biraz daha şekill büyür,başka bir fark ise,cok tekrarda pump etkisine gelene kadar kalp atışlarını arttırır bu dropsetler bu 1 harekette ne kadar fark eder bilinmez ama kalp atısın(nabzın) artması,daha fazla terlemene daha fazla enerji(kalori) harcamana neden olur bu da daha fazla yağ yakmana sebep olur,farklar bunlardır. Pump iyidir,o bölgedeki tüm kasları uyarmış olursun,az tekrar çok ağırlıkla o bölgede ulaşamadığın liflere ulaşıp onları uyarmış olursun.Kolların tamamını kanla doldurmuş olursun,daha fazla lif daha fazla kas parçalarsın ve bunların sonradan oluşumu daha fazla olur.
     
    elite35 bunu beğendi.
  8. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Cevabına ayrıca teşekkür ettim.
    Bölgesel çalışıyorum ben. En son cuma günü girdim biceps bu şoklamayı da o zaman yaptım.
    Şimdi bugün de göğüs+biceps var. Şoklama yapayım mı bu antrenmanda da yoksa haftada 1 yeter mi ?
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arada böyle değişiklikler yapılabilir
    çok etkisini yararını veya zararını görürmüsün?
    cevap hayır
    kas gelişiminde asıl etkiyi veren beslenmedir antreman çok daha alt sıralarda yer alır
     
    elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş