Biceps İdmanından Sonraki Ağrı ve Yanma İle İlgili

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Atletiko tarafından 8 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Atletiko
    Offline

    Atletiko Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar, benim biceps idmanımla ilgili şöyle bir sıkıntımı desem sorunmu desem bir problemim var.

    Flexor hocamın bir mesajında şöyle bir cümle görmüştüm."eğer biceps idmanınız bittikten sonra çay bardağı bile tutamayacak durumdaysanız biceps idmanınız başarılı geçmiştir."diye(Sözcükler tamı tamına birbirini tutmayabilir.Hatırladığım kadarıyla böyleydi.Kusura bakmayın.) İşte sorunda tam burada Her ne kadar idmanı ağır ve nizami yapsam da o ağrı ve yanmayı bir türlü hissedemiyorum.Sizce hata veya eksiklik nerde acaba?

    İdman programım şu şekilde;

    1.Scott sehpasında barbell curl(Bu hareketi yapmadığım zaman o gün ayakta barbell curl yapıyorum.)
    2.Triceps Push Down
    3.Eğimli sehpada (incline) Hammer Curl
    4.Lying Triceps Extensions
    5.Concentration Curls
    6.Dips (Triceps için olan)

    Bu arada aynı gün triceps ve biceps bir arada yapıyorum.

    Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
     
  2. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    hareket sıralaması bu şekilde mi? bir biceps, bir triceps şeklinde yani?

    eğer öyleyse, programını değiştirmeni öneririm.
    biceps için üç hareket yeterli olur;

    barbell curl, hammer curl, scott ya da concentration curl gayet güzel bir üçlü.
     
    Berkay Türkkan ve Atletiko bunu beğendi.
  3. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Atletiko bunu beğendi.
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Herkesin genetiği farklıdır , ben ağrı hissederim sen hissetmezsin bu bu kadar basittir.Ben şu ana kadar neredeyse 2 yıldır göğüs dışında hiçbir yerde ağrı hissetmedim.Ağrı ve gelişim arasında bir ilişki olduğu doğrudur ancak çok da üstünde durulmamalıdır.
     
    Atletiko bunu beğendi.
  5. Atletiko
    Offline

    Atletiko Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle yazılarınız için sağolun.
    khephnes sıralama aynen bu şekilde.Sanırım bi triceps bi biceps den dolayı.Turkhero nun dediği gibi ardı ardına yapıcam hareketleri bide öyle deneyim.Ayrıca link için teşekkürler.
    StormBlast dediğine katılıyorum fakat ağrıyla gelişim doğru orantılı olduğundan benim bicepslerim de 3 aylık çalışmaya göre fazla gelişmediği için ondan bu konunun biraz fazla üstünde duruyorum.
     
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    bu arada turkhero'nun verdiği linkte serdar abimiz, ronnie coleman'ın 7'li barbell curl sistemini uyguluyormuş, birkaç antrenman ben de denemiştim ve hareketin cidden inanılmaz pompalama yaptığını söyleyebilirim. arada bir uygulanabileceği düşüncesindeyim. :)
     

Sayfayı Paylaş