Biceps İçin 3 Gün Dinlenme

arkadaşlar ben biceps antremanlarımda arada 3 gün oluyor örneğin
3.gün biceps
6.gün biceps
9.gün biceps
........
bu şekilde 3 gün dinlenme biceps için yeterli midir ben kendi vücüt yapıma göre bakdığımda faydasını gördüm mike matarazzo nun programında da 3 gün dinlenme var
mike matarazzo programı
pzt:sırt
salı:biceps
çrş:off
Prş:göğüs
cuma:biceps
Cmt:bacak
pazar:off

Aranızda böyle bir program uygulayan var mı görüş/öneri/eleştiri her türlü yorumu bekliyorum

saygılar....

 

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html

 

ben bir hafta dinlenmenin benim açımdan fazla olduğunu düşünüyorum
3 gün ara verdiğimde iyi sonuçlar aldım ama yaptıklarım kısa süreli testler oldu hep belki 10-15 hafta sonra kaslarımda overtrend e sebep olcak ama kısa vadede çok etki gördüm

 

omuz triceps ön kol neden çalışmıyorsun?