Biceps İçin 3 Gün Dinlenme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ASLAN05 tarafından 5 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ASLAN05
    Offline

    ASLAN05 Yeni Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben biceps antremanlarımda arada 3 gün oluyor örneğin
    3.gün biceps
    6.gün biceps
    9.gün biceps
    ........
    bu şekilde 3 gün dinlenme biceps için yeterli midir ben kendi vücüt yapıma göre bakdığımda faydasını gördüm mike matarazzo nun programında da 3 gün dinlenme var
    mike matarazzo programı
    pzt:sırt
    salı:biceps
    çrş:off
    Prş:göğüs
    cuma:biceps
    Cmt:bacak
    pazar:off

    Aranızda böyle bir program uygulayan var mı görüş/öneri/eleştiri her türlü yorumu bekliyorum

    saygılar....
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
    C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html

     
  3. ASLAN05
    Offline

    ASLAN05 Yeni Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ben bir hafta dinlenmenin benim açımdan fazla olduğunu düşünüyorum
    3 gün ara verdiğimde iyi sonuçlar aldım ama yaptıklarım kısa süreli testler oldu hep belki 10-15 hafta sonra kaslarımda overtrend e sebep olcak ama kısa vadede çok etki gördüm
     
  4. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    omuz triceps ön kol neden çalışmıyorsun?
     

Sayfayı Paylaş