Biceps Çalışma Sırası

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cigabyte4 tarafından 2 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Cigabyte4
    Offline

    Cigabyte4 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar abiler biceps antremanımda sadece dambılım var ve masayı yatırıp preacher curl concentration curl gibi hareketleri yapabilirim. 3 ay oldu evde yapalı çok bi gelişim olmadı kollarda. Bana hangi hareketleri ve hangi sırayla yapmam gerektiğini önerirsiniz ? Bide set sayısı*tekrar yazarsanız iyi olur.

    Bu arada dambıllar 5kg. Biliyorum hafif ama olsun :D
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    5 kiloluk dumbellarla kendini yorduğuna değmez. Hacim yapmak istiyorsan çalışacağın set sayısı 6-12 arasıdır. 5 kiloluk dumbella 3 set 12 tekrara çıkabildikten sonra ağırlığı arttırman gerekir. Bu seviyeye geldikten sonra kendini geliştirip 3*20, 3*30 çalışman hacim veya güç anlamında pek dişe dokunur bir değişiklik yaratmayacaktır. Hareketlerin sırasını değiştirmen de bir işe yaramaz. Belki ağırlığı daha yavaş kaldırarak en üst noktada 1 sn. bekletip gene yavaş indirmen bira daha gerilim katabilir ama büyük değişiklik yaratmaz.

    Hafif ama olsun deme yani, hafifse bir yere kadar olur, sonra olmaz.
     
    Cigabyte4 bunu beğendi.
  3. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    3kilo dan sonra çalıstırırsan bicepsi zaten gelişir önemli olan çalıstırmak düzgünce
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bende 8 kiloluk halterle barbel curl yapıyorum biraz sertleşme yaptı ama
     
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    5 kglik dumbbell yeni başlayanlarda bir müddet işe yarar ancak hacim için en fazla 8 tekrarı çıkartabileceğin bir ağırlık seçmelisin tabiki bir bb sporcusunun amacı ağırlık rekoru kırmak değildir önemli olan hareketi nizami yapmaktır fakat 5 kg gerçekten az bildiğin gibi sadece ağır kaldırmakta yetmez iyi beslenip ve iyi uyuyacaksın kendi biceps programım şöyledir işe yaramıştır barbell curl 3 set 8 tekrar hummer curl 3 set 8 tekrar concentration curl 3 set 8 tekrar
     

Sayfayı Paylaş