Bicep Programim Hakkindaki Dusunceleriniz

Merhaba arkadaslar ingilizce klavyeden yaziyorum affola ,

Spora subatin 5`inde basladim ve bu ikinci bicep programim

Bicep Programim su seklide ;

Standing Barbell Curl 3x12.8.8
Hummer Curl 2xMax
Arm Machine Curl 3x4.4.Max


Son olarak neden hummer curl`e belli bir tekrar degilde max yazmis olabilir salondaki hocam ?

Simdiden tesekkur ederim.

 

Ben olsam son hareketi concentration curl yapardim ama genede mantikli.

Son set ise pump yaratabilmek icin neden tek derseniz de overtraining ihtimalini ortadan kaldirmak icin.

 

Peki sayin modum hummer curl`i neden max yazmis olabilir salon hocam son yazinizdan tam anlayamadimda heralde sizde ing klavye kullaniyorsunuz

 

Aslinda ikinciyi gormemistim, buyuk ihtimal pump amacli verdi. Ben olsam uygularim cunku mantikli.

 

yeni sayılırsın o yüzden vucudunu değişik zorlanmalara alıştırmak istemiş olabilir ama benim mantığıma ter
max tekrarı sadece karın kaslarında ve bazı bilek hareketlerinde faydalı görüyorum
onun dışında max son sette kaldırabileceğin ağırlığı hesaplayarak arttırmalı şekilde kilo ekleyerek piramit yapman hacim açısından daha faydalı olacaktır
bicepste bu aydaki birine 2 temel hareket fazlasıyla yeter ama set sayılarını 4-5 lere çıkarabiliyorsan çıkarman daha iyi olur
mesala
barbel curl 4*8 veya 2*8+2*6
hummer curl 4*8 veya 2*8+2*6

beslenmen ve dinlenmen çok iyi ise scut curl veya cont.curl eklenebilir

 

Sayin boksbody hocamin oncelikle yorumunuz ve tavsiyeniz icin gonulden tesekkur ederim , Hocamin verdigi program`i ben ilk set haric diger setlerde zorlandigim + nizami kilo arttirarak yapmaya calisiyorum merak ettigim hocamin verdigi programa uysam bi SIKINTI yasarmiyim ? tesekkurler