bi yardim edermisiniz ?? evde calisma hakkinda

Merhaba arkadaslar, ben isden cikarildim malesef ve evde bos oturuyorum ve bunu degerlendirmek istiyorum kesinlikle vucut gelistirmeye baslicam. bendeki sorun benim yakinlarimda spor salonu yok uzakda ve hergün arabayla gidemem malesef... o yüzden bodrumda calismak icin alet aldim iki tane bizim bodrum baya genis ve müsait... benim sorum nasil plan yapayim? bana plan hazirlarmisiniz? boy 1.84 kilo 84-85 arasi.

bende olan iki aletlerin resimleri;







30kg agirliginda var.

ve neler yiyim lütfen yardim. haftada kac kez yapayim ve hangi günler.

simdiden tesekkür ederim.

 

sorularını daha spesifik sorarsan daha çok cevap gelir diye düşünüyorum