Bi yardım

Arkadaşlar merhaba ben bu spora yeni başladım sayılır ikinci ayımdayım.
Çok zayıftım .
5 kilo aldım. 60 dan 65 e yükseldim. Ama belimin inceliği aynı bu çok iyi bişey bence.
gelişme var:
Kollarım 28.5 den 29,5 a
omuzlarım 100 den 105 e
gögüslerimi hatırlamıyorum ama oda 2 3 santim genişlemişti.

Size sorum protein tozu kullanmadan da gayet güzel bi vucud yapabilir miyiz?

Epey protein ve karbonhidtat tükketiği mi düşünüyorum ama ya az tüketiyorsam.
Gelişim rahat oluyorsa yeterli mi besleniyorum demektir bu ?
ve çok yemek yemeğe başladık ya göbek cıkarmı (Karın çalışmaya özen gösteririm.)
saolun şimdiden

 

eğer sağlam çalışıyorsan sağlam yiyebilirsin herhangi bir sıkıntı olmaz. tozlar hakkında pek fikrim yok. ilk başladıgım zamanlar zevkine yarım kilo whey almıstım , milkshake gibi içtim ben onu tadı güzel diye tavsiyem gidebildigin yere kadar böyle git. ufaktan kalori hesabı yapmaya da başla ( kilona göre gunluk alacagın miktar ) gelişme iyi gidiyor

 

Saol teşekkür ederim sağlam çalıştıgımı düşünüyorum kendimi yoruyorum antreman günleri de evden çıkmam dinlenirim evde hep. Uykumuda tam olmasada alıyorum. Yapcaz inşAllah ya. Saol tekrardan

 

Uyku çok önemli. bende gereken önemi vermezdim , taa ki ölçü kaybedene kadar. mutlaka yaptıgın spora ve beslenmene verdigin önemi uykuya da ver. Rica ederim

 

Saol son 3 gundur gunde 9-10 saat uyumaya basladim kaslarim kalktigimda daha dinlenmis gibi artik antremanlar daha rahat gidiyor tesekkur ederim cok yararin oldu.