(bi-tri) ceps superset orneklerı

yaklaşık 14 aydır bu sporu yapıyorum.superset sızce yapabılırmıyım ? ornek superset programı verırmısınız bıceps ve trıceps için

 

Biceps-triceps için superset supersetlerin en güzelidir.
Ben çok memnun olduğum kendi mahsulum programı sunayım;

scot curl - french press 12-10-8-6
cable pushdown - cable curl 12-10-8-6
concentration curl - dumbell triceps extension 12-10-8-6

 

bıceps veya trıceps ın kendı harektlerınde superset yokmu.barbell ve concentraıon gıbı mesela.

 

kendi kas grupları içindede super setleme yapabilirsin.bu bır sevıye daha ılerı programa gırer.bence beslenmen tam ise kış donemınde kendı kas grubu içerisinde bu turden bır yuklenme yapabilirsin.ben uyguladım ve yag yuzdesınde düşüş yanında adele yogunlugunda çok guzel artış yaşadım.

 

anladım pekı ıstedığım ıkı hareketı super set yapabılırmıym.ornek verebılırmısnız

 

yap demıyorum ama kendi ihtiyaçlarım dogrultusunda ben hummer curl ile machıne babell curl hareketlerını super setlıyorum.buna benzer dıger kas gruplarındada çeşitlendirmeler mevcut.

 

sağol guard hocam

 

tek adale grubu için süpersetler ağır olabilir.

bi kaç tanede örnek benden:

yatarak french
ayakta barbell curl 3*10

oturarak french
incline dumbbell curl 3*10

triceps pushdown
konsantrasyon curl 3*10