(bi-tri) ceps superset orneklerı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vahsi tarafından 31 Ekim 2006 başlatılmıştır.

  1. vahsi
    Offline

    vahsi Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 14 aydır bu sporu yapıyorum.superset sızce yapabılırmıyım ? ornek superset programı verırmısınız bıceps ve trıceps için
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps-triceps için superset supersetlerin en güzelidir. :)
    Ben çok memnun olduğum kendi mahsulum programı sunayım;

    scot curl - french press 12-10-8-6
    cable pushdown - cable curl 12-10-8-6
    concentration curl - dumbell triceps extension 12-10-8-6
     
  3. vahsi
    Offline

    vahsi Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bıceps veya trıceps ın kendı harektlerınde superset yokmu.barbell ve concentraıon gıbı mesela.
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    kendi kas grupları içindede super setleme yapabilirsin.bu bır sevıye daha ılerı programa gırer.bence beslenmen tam ise kış donemınde kendı kas grubu içerisinde bu turden bır yuklenme yapabilirsin.ben uyguladım ve yag yuzdesınde düşüş yanında adele yogunlugunda çok guzel artış yaşadım.
     
  5. vahsi
    Offline

    vahsi Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    anladım pekı ıstedığım ıkı hareketı super set yapabılırmıym.ornek verebılırmısnız
     
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    yap demıyorum ama kendi ihtiyaçlarım dogrultusunda ben hummer curl ile machıne babell curl hareketlerını super setlıyorum.buna benzer dıger kas gruplarındada çeşitlendirmeler mevcut.
     
  7. vahsi
    Offline

    vahsi Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sağol guard hocam
     
  8. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    tek adale grubu için süpersetler ağır olabilir.

    bi kaç tanede örnek benden:

    yatarak french
    ayakta barbell curl 3*10

    oturarak french
    incline dumbbell curl 3*10

    triceps pushdown
    konsantrasyon curl 3*10
     

Sayfayı Paylaş