bi sorun olurmu sizce

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 61xxx61 tarafından 8 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 61xxx61
    Offline

    61xxx61 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    s.a herkese...

    yaşım 2010 mayısta 18 olcak.2009 kıştan beri spor yapıyorum yazın 3 ay yapmadım.Evde tepki var yapmamam için.Kemiklerin gelişmez,boyun kısa kalır gibilerinden.Sizce spora aynen devammı etmeliyim yoksa ağırlıklara biraz daha hafif mi girmeliyim.Uyguladığım program:ağırlıklar her seferinde artıyor
    PAZARTESİ=GÖĞÜS

    bench press 12.10.8.6
    incline press 12.10.8.6
    pullower 12.10.8.6
    bench açış 12.10.8.6
    dips maximum

    BİCEPS

    barbell curl 12.10.8.6
    telde scoth 12.10.8.6
    kolun yan taraflarını çalıştırıyor ismini bilmiyorum 12.10.8.6

    ÇARŞAMBA=KANAT

    barbel rowing 12.10.8.6
    öne lat pull down 12.10.8.6
    lat pul down 12.10.8.6
    dumbell roving 12.10.8.6
    cable row steadet 12.10.8.6

    TRİCEPS

    alra press 12.10.8.6
    push down 12.10.8.6
    kick back 12.10.8.6

    CUMA=BACAK

    aquat 12.10.8.6
    leg press 12.10.8.6
    leg extension 12.10.8.6

    OMUZ

    omuz press 12.10.8.6
    ön omuz press 12.10.8.6
    yana açış 12.10.8.6
    dumbell front raise 12.10.8.6
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    en başta programın ofsayt.bu şekilde kemikleri bırak heryerin negatif etkilenir.
     
  3. 61xxx61
    Offline

    61xxx61 Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    nasıl bir program uygulamalıyım?
     
  4. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73

Sayfayı Paylaş