Bi kac soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kendiniyak tarafından 21 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Badiye salon 6ay yaptim is yuzunden2aydir dumbell ile yapiyorum beslenmem iyi
    Antreman programim1.gun
    4x12 dumbell press
    3x10 yana acis
    Max normal sinav 3
    Ayaklar yukarda 4 max sinav
    Dumbell curl 4x10
    Hammer curl 3x10
    Tek dumbell curl 3x8

    2.gun
    Omuz press 3x15
    Arnold press 3x10
    Yana acis 3x15
    One acis 3x10
    Arka omuz 3x12
    Alna indiris dumbell 4x10
    Arka ense kaldiris 4x10
    Dips 3x10
    3. Gun*
    Barfiks 6xmax
    Dumbell cekis 4x12
    Dumbell 2sirta cekis 4x12

    Genelde3gun yap 1 gun dinlem ama bu programi anca bi haftada yapabiliyorum
    Sorularim
    1 antreman haftada bir icin uygunmudur
    2 olculerdeki degisim iyi ama aynada kotu bu normal mi olculer asagida
    3
    Kilo61
    Omuz103
    Gogus92
    Kol30
    Bel 77

    Kilo 65
    Omuz112
    Gogus97
    Kol33R
    Bel 81


    Vucun parcali olmasi sadece yag orani ile mi alakalidir
     
    Son düzenleme: 21 Temmuz 2012

Sayfayı Paylaş