Badiye salon 6ay yaptim is yuzunden2aydir dumbell ile yapiyorum beslenmem iyi
Antreman programim1.gun
4x12 dumbell press
3x10 yana acis
Max normal sinav 3
Ayaklar yukarda 4 max sinav
Dumbell curl 4x10
Hammer curl 3x10
Tek dumbell curl 3x8
2.gun
Omuz press 3x15
Arnold press 3x10
Yana acis 3x15
One acis 3x10
Arka omuz 3x12
Alna indiris dumbell 4x10
Arka ense kaldiris 4x10
Dips 3x10
3. Gun*
Barfiks 6xmax
Dumbell cekis 4x12
Dumbell 2sirta cekis 4x12
Genelde3gun yap 1 gun dinlem ama bu programi anca bi haftada yapabiliyorum
Sorularim
1 antreman haftada bir icin uygunmudur
2 olculerdeki degisim iyi ama aynada kotu bu normal mi olculer asagida
3
Kilo61
Omuz103
Gogus92
Kol30
Bel 77
Kilo 65
Omuz112
Gogus97
Kol33R
Bel 81
Vucun parcali olmasi sadece yag orani ile mi alakalidir
Son düzenleme: 21 Temmuz 2012