bi kaç aylık aranın ardından. . .

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enter33 tarafından 20 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 180 63 kilo civarıyım. 8 aylık fitnessdan sonra ara vermiştim (3ay) 2 gün önce yine başladım. Zaten zayıftım ve kilo almak amaclı gidiyordum fark ettim ki iyice zayıflamışım. Şimdiki hedefim yaza kadar 70 kilo olup, yaza sağlam girmek. Size benim için çok önemli bi kaç soru soracağım. : İlk olarak biceps ve bench press te kiloyu hiç arttıramadım 8 aylık dönemde. dumbell ile daha ağır çalışıyorum. Ağır kilo girmek için ne yapmalıyım ? İkinci olarak : Protein tozu kullanmayı düşünmüyorum sizce antrenman öncesi, sonrası net olarak ne yemeliyim örnek verirmisiniz ? weightlifter
     
  2. egeos123
    Offline

    egeos123 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    antrenmandan 1.30 saat önce hem proteinli hemde karbonhidrat oranları birbirine yakın şeyler kepek ekmeğini bol malzemeli kaşarlı-beyaz pyenirli tost olabilir. sonrasında da tavuk göğsü+makarna iyi gider
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    3 ay uzun bir süre
    Acele etmeden hafif ağırlıklarla bşlamalısın
    Sabırlı olmalısın
     

Sayfayı Paylaş