bi kaç aylık aranın ardından. . .

Arkadaşlar 180 63 kilo civarıyım. 8 aylık fitnessdan sonra ara vermiştim (3ay) 2 gün önce yine başladım. Zaten zayıftım ve kilo almak amaclı gidiyordum fark ettim ki iyice zayıflamışım. Şimdiki hedefim yaza kadar 70 kilo olup, yaza sağlam girmek. Size benim için çok önemli bi kaç soru soracağım. : İlk olarak biceps ve bench press te kiloyu hiç arttıramadım 8 aylık dönemde. dumbell ile daha ağır çalışıyorum. Ağır kilo girmek için ne yapmalıyım ? İkinci olarak : Protein tozu kullanmayı düşünmüyorum sizce antrenman öncesi, sonrası net olarak ne yemeliyim örnek verirmisiniz ? weightlifter

 

antrenmandan 1.30 saat önce hem proteinli hemde karbonhidrat oranları birbirine yakın şeyler kepek ekmeğini bol malzemeli kaşarlı-beyaz pyenirli tost olabilir. sonrasında da tavuk göğsü+makarna iyi gider

 

3 ay uzun bir süre
Acele etmeden hafif ağırlıklarla bşlamalısın
Sabırlı olmalısın