merhaba kardeşler.Badi'ye başlayalı 3 ay oldu.kilom biraz fazla. Kilo verirken kas kütlesini kaybetmeyip, aynı zamanda arttırmam için nasıl bir badi+kondisyon programı uygulayabilirim . Sizce beslemmem nasıl olmalıdır.Evde optimum whey protein var 2kg kullanmalımıyım. Spor salonu biraz eski , koşu yapıyoruz ama bant yok , bisiklet yok , eliptik bisiklette yok,twistır da yok (sopa çeviriyorum ama)(yok olu yok kafa_ ) Dip not her ay fotolar güncellenecektir.Yeterki yardımcı olun,herkese teşekkürler bol kaslı günler dilerim weightlifter yaş-19 boy-1.71 kilo -81