Bi akıl verin

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve emem tarafından 2 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar üniverste öğrencisiyim. Yurtta kalıyorum mutfağım bir de buz dolabımız mevcut. Şunu sormak istiyorum ders saatlerimden dolayı biraz düzensizim. Her gun aynı saate kalkamıyorum. Tam bi beslenme programım yok.Yemek ve salona gittiğim saatler düzensiz. Yediklerime dikkat ediyorum. Antreman günlerimde mutfakta bişeyler hazırlıyorum. Onun dışındaki günlerde fazla yağlı yemeklerden kaçıyorum sadece. Sabah saat 7-8 gibi yapılan kahvaltı denen olguya hiç erişemedim. 2 aydır devam ettiğim için supplement kullanmıyorum.Biraz da maddi boyutu var tabi. Forumda beslenme programlarını baya araştırdım notlar çıkardım.Ama kendime gore esnek bi program çıkartamıyorum. Antreman yaptıgım gunler ders programına gore ogleden sonra yada akşam gidiyorum.Bu da yemek programıma baglı oluyor. Bu konuda yardımcı olur musunuz? Neler yapabilirim? Bu şekilde çalışmak sonuç verir mi?
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bende senin gibiyim ders programları ve spor saatleri her zaman düzensiz oluyor. Bende yurtta kalıyorum aynı şartlara bende sahibim. Ama beslenmem çok iyi şekilde ilerliyor.

    Kafaya koyman lazım bazı şeyleri
     
    emem bunu beğendi.
  3. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    * Kahvaltı yapmak için 7-8 gibi kalkmak zorunda değilsin, dilersen kalktığın zaman ilk öğününü ye. Kafanda kahvaltı-akşam yemeği şartlandırmaları yapma, hepsi birer öğünden ibarettir.

    * Maddi boyutu var tabi ancak beslenmeyi matematiksel düşünürsen maliyeti biraz kısabiliyorsun. Kalori yoğunluğu olan protein kaynaklarına yönelmek gibi. Örnek: Tam yağlı süt, tam yağlı peynirler, tüm yumurta.

    * Antrenmanını yap, zamanı değişebilir.

    * "Düzensizlik" içinde düzen yaratmanın bir yolu günlük yediklerini hesaplamak. Kalorilerini ve besinlerden aldığın protein, karbonhidrat ve yağları sayman senin yararına olur. Aksi takdirde çok büyük ihtimal kendi kuyruğunu kovalar durursun.
     
    emem bunu beğendi.
  4. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    çok teşekkür ederim. Bi de şu kalori hesabını, protein miktarını hesaplarken işin içinden çıkamıyo gibiyim çok fazla dikkat etmem gerekn bilgiyle ve çelişen bilgilerle karşılaşıyorum. Biraz daha dikkatli olacağım artık
     
  5. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Tam olarak ne gibi şeyler mesela ?
     
    emem bunu beğendi.
  6. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Ben günlük hesap yerine öğünlük hesap yapıyorum çok daha kolay oluyor.
    Bi öğünde yaklaşık 30-40g protein tüketiyorum. Karbonhidratıda spora gitmeden önce yiyip spordan sonra tüketmiyorum
     
  7. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ya sonuçta kesin doğrular yok. Kişiye göre değişen durumlar var onlardan bahsetmiştim. Mesela kardio antreman gunu olabilir mi bulk doneminde gereklimidir? gibi Bunlara bakıp kendi hayat biçimime uyarlamaıyım diye düşünüyorum
     
  8. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlık antrenmanları ve beslenmede, kişiye göre değerlendirmeler daha sağlıklı oluyor aslında.

    Doğrusunu söylemek gerekirse bulk döneminde kardiyo çalışmaları çok amaca hizmet etmeyen bir şey. Bulk döneminde ihtiyacın olan şey vücuduna fazladan enerji girdisi yaratman, kardiyo ile enerji harcayarak durumları zorlaştırıyorsun.

    Bulk döneminde kardiyoyu, yağlanmamak için yapıyorsa bir kişi , zamanını boşa harcıyordur. Diğer yandan kalp ve dolaşım sistemini, ciğerlerin kapasitesini arttırmak için harika.
     
  9. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bulk donemi tahminen ne kadar surer
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş