beyler diyet listemi yazıyorum yorumlarınızı beklerim

beyler 3 ayda 96 dan 80 kiloya düsen 180 boyunda bi kardesinizim hedefim 70 kiloya çekip kilomu sonrasında kas kütlesi yapmak haftada 4 gün salona gidiyorum okulda aktifim sabah 6civarı kalkıyorum malum okul var 2 kaynamis yumurta 1 domates bi kaç zeytin ve 200 mlsüt 10:30 gibi elma bitane öğle arasında ise kepek ekmek arası 75 gr köfte 200 ml süt sonrasında 16:00 gibi domates veya salatalık aksam ise 300 gram yoğurt ve taze fasulye yiyorum gece uyurkende 200 ml süt diyetkolik sitesinden saydığıma göre günde 1300 kalori ve 60 gr protein çikiyor sizce iyimi yoksa ne gibi önerileriniz var

 

öncelikle kaç kalori alman gerektiğini bilmen lazım 20 yaşında olduğunu varsayarsak kilonu koruman için 2900 kalori gerekiyor sen 1300 alıyorsun ve bu cidden çok az oluyor alman gereken kalorinin 500 altına düşüp alman gerekir senin uyguladığın yöntem tavsiye edilmez senin günlük 2400 kalori alman lazım yağlı şeyleri tüketme yağ ihtiyacını kuruyemiş yiyerek giderebilirsin bu arada 60gr protein haftdada 4 gün spor yapan birisi için çok az en az 100gr protein alman gerekiyor ve 70 kiloya geldiğinde kas kütlesi ekleyeceğin zaman 160 gr protein alman gerekiyor saygılarımla

 

Merhaba diğer hesabına giriş yapamadim buradan yazayim 80 kiloyum ama yağ oranım baya yüksek gibi duruyor fotoğrafda atabilirm bel basen kısmı 99 cm kalça 105 yani demem şu ki 70 kiloya kadar ağırlığı azaltıp sonrasında vücuda başlayayim diyorum yorumunuzu beklerim tesekkurler