BEYLER Bİ YARDIMCI OLURMUSUNUZ

Sabah 09:00 = 3 beyaz 1 tam yumurta ve yulafla birlikte muz
11:00 = 1 ton balığı ve meyve Elma ,muz vs.
13:00 = 1 tabak lapa pilav ve 250 gram tavuk göğüsü.
13:30 ve 14:30 arası = kuru üzüm,fındık,fıstık,badem vs kuru yemiş 1,2 avuç kadar.
15:30 = Tam tahıllı yarım ekmek arası ton balıklı sandviç.
17:00 = Antrenman.
18:30 Antrenmandan sonra = 1 tabak lapa pilav ve 250,300 gram tavuk göğüsü ve bir tabak havuç veya çoban salata.
19:30 = Bir avuç badem.
20:30 ve 21:00 arası = ton balıklı salata veya meyve
23:00 = 2 Bardak süt.
Arkadaşlar beslenmem bu şekilde yorum atarsanız yanlış veya eklenicek veya çıkarılıcak besinler için iyi olur teşekkür ederim şimdiden.

 

Dostum çok fazla ton balığı var. Balık ile ilgili fazlası vücutta civa depoluyor deniyor zararlı olabilir. Ben de ton balığı tüketiyorum ama haftada 2 konserve.

 

ton balığını azaltmalısın

 

Ton balıgı çok fazla dostum , haftada toplam 300 gr tüketiyorum . Vücuda fazla alımı civa depolanıyor diye biliyorum zararlı olabilir . Ara ögünlerde kendin protein bar , protein kek vb tarifler ile pro ve karb ihtiyacını aynı zamanda şeker ihtiyacınıda karşılayabilirsin . Bol şans .

 

Bence de ton balığı biraz fazla istersen onun yerine farklı besin kaynaklarını tercih edebilirsin.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Şimdi ben protein vs. Takviye kullanmıyorum ton balığı yerine önerebileceğin ara öğünler neler olabilir ben haşlanmış patates falan düşünüyorum karb için peki protein ?

 

lor peynirli makarna ve sandiviç olabilir

 

Bir kaç bir şey yazacağım kendi görüşümdür, umarım spordan soğumazsın...
Sitres altında ilaçlarla şişirilen tavuğun eti, çöp! Tadı bir şeye benzemiyor ordan belli zaten.
Raf ömrü uzasın diye uzaydan gelme maddeler eklenmiş ton balığı, çöp!
İki bardak süt? Hemde yatmadan önce... Raf ömrü uzasın diye uzaydan gelme şeyler, çöp! Doğal alırım diyorsan şuana kadar doğalını içmeyipte birden doğala geçersen hazmedemezsin, yine çöp!
Önerilerim
Yumurta pazardan falan al, 5 adet tam tüket. Sadece beyazıyla değil...
Baklagiller hem protein hem karbonhidrat kaynağı, haşlanmış mercimek ve nohut favorim.
Güvendiğin kasap varsa 200gr kırmızı et yeterli olucaktır, bulkda proteinler düşük tutulur zaten ki karbonhidratlar işini yapsın.
Meyveler iyidir... Balık, güvendiğin bir balıkçı varsa al bazı balık türleri ucuzdur, omega 3 açısından somon kadar faydalı olmasada gideri var. Ev yoğurdu iyidir. Kuruyemişler iyidir. Çok yazdım ama kusura bakma yazmadan duramadım.Daha sayfalarca yazabilirimde bu devirde ne kadar doğal beslenebiliriz ki...
Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.

 

Kardeşim sen WC ye gitmiyor musun? Bide iş güç okul yok mu nasıl sığdıyon bunları

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çok haklısın ama elden gelen bunlar şimdi gidip herşeyi yerinden alamam bunu bana söyleyen sensin ama eminimki gidip yoğurduda dışardan alıyorsun sütünüde yumurtanıda tavuğunuda şu zamanda kimse kusursuz olamaz o yüzden yapabildiğimiz kadar yapar disiplinli olabileceğimiz kadar disiplinli olup birşeyler yapmaya çalışırız teşekkür ederim yorumun için...

--- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2015 ---

Kardeşim bi şekilde vaktim oluyo olmuyosa bile o vakti ben yaratıyorum zaten tavsiye ederim vakit ayır.

--- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2015 ---

Lor peyniri kullanıyorum zaten Sandviçide ton balıklı yapıyordum şimdi ton balığını azalttım

 

Akşama sana protein tozsuz yapılabilecek protein bar ile geri dönüş yapacagım

 

Bekliyorum

 

250 gr lor 400 ml su bir iki kaşık yoğurt veya muz veya kakao nasıl bir tat istiyor şaen ona göre ayarlayabilirsin blender dan geçir bir sheker satın al ona koy iç lor peyniri ortalama 100 gr da 18 19 gr protein olsuğunu varsayar isek 45 gr 47.5 gr arası bir protein almış oluyorsun bunu ben günde 300 gr ile 500 gr arasında tüektiyorum protein eksiğime göre değişiyor tası güzel bir içecek oluyor tüketmeni tavsiye ederim

 

Teşekkür ederim tarifin için deneyebilirim.

 

bulkda proteinler düşük tutulur zaten ki karbonhidrratlar iş yapsından sonrasını okumadım,nicke baktım ve uzaklaşıyorum iyi geceler

 

200 gram lor peyniri (tuzsuz)
1 adet muz
1 yemek kaşığı kakao (10 gram)
1 çay kaşığı tarçın
Su (göz kararı, istenilen miktarda) (41 gr protein..) Blenderda karıştırıyor.


5 yumurta beyazı(haşlanmış)
1 adet muz
350ml süt (30 g protein ) ( Güçlü blenderde karışyıtıyoruz . Yumurta tadı geliyorsa sakızlı puding koyabilirsin .

Bunun gibi baya tarifler var . Ayrıca reklam gibi olmasın youtubeden Fit Yemek kanalında bunun gibi baya var tavsiye ederim .

 

Teşekkür ederim arada böyle tarifler için konuşalım iyi olur mesela şuan senin beslenme programın nasıl merak ediyorum özelden veya burdan yazarmısın

 

tamam yazayım

--- Mesaj birleştirildi, 23 Temmuz 2015 ---

07:45 Uyanır uyanmaz - whey + muz
-Esneme-ip-mekik ve orta tempo 20 dklık koşu .
08.30 - 2 tam 6 beyaz yumurta omleti + 100 gr yulaf ezmesi 250 ml süt.
10.30 - Kendi tarifim ile yaptıgım protein kek ve yesılcay.
12.45 - 200 gr yagız kırmızı et(bonfile veya antrikot) + 150 gr bulgur pilavı + az zeytinyaglı coban salata + 2 kaşık yogurt.
15.00 - 250 gr tavuk göğüs + 150gr bulgur pilavı + coban salata
16:15 ve 17:45 arası antreman
18:00 ant sonrası whey + uni amino 2700 + muz
18:45 - 250 gr tavuk göğüs 150 gr bulgur pilavı + coban salata
21:30 - 50 gr light ton balıklı salata 1 dilim tam tahıl ekmek
23:15 - protein karışımı içecek ( casein ağırlıklı)
23:45 uyku .
--Gün içerisinde en az 4 lt su - arada 1 er bardak süt yani günlük 600 ml yi buluyor . kuruyemiş felanda atıyorum aklıma geldikçe.
Kullandıgım supplementler .
-Gold whey
-Universal amino 2700
-Bcaa 5000 powder
Hergün ögünlerin yeri değişiyor birgün patates püresi 1 gün pilav 1 gün makarna vb .

Günlük ortalama kabaca
270+ protein
60 gr yag
217+ karbonidrat
2925 KAL

 

Bulkta %50-60 karbonhidrat almak yerine %50-60 protein alırsan vücut enerji ihtiyacını nerden karşılayacak. Vücut karbonhidratsız hacim alır mı sanıyorsun? Sen bulkda %60 protein, %20 karbonhidrat ve yağla devam et

 

Sevdim programını aralarından bi kaç şey seçip kendi programıma ekleyebilirim. Peki ton balığını her gün mü tüketiyorsun ? 21:30 da ton balığı var çünkü