BEYLER Bİ YARDIMCI OLURMUSUNUZ

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Emreoymakk tarafından 21 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Emreoymakk
    Offline

    Emreoymakk Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sabah 09:00 = 3 beyaz 1 tam yumurta ve yulafla birlikte muz
    11:00 = 1 ton balığı ve meyve Elma ,muz vs.
    13:00 = 1 tabak lapa pilav ve 250 gram tavuk göğüsü.
    13:30 ve 14:30 arası = kuru üzüm,fındık,fıstık,badem vs kuru yemiş 1,2 avuç kadar.
    15:30 = Tam tahıllı yarım ekmek arası ton balıklı sandviç.
    17:00 = Antrenman.
    18:30 Antrenmandan sonra = 1 tabak lapa pilav ve 250,300 gram tavuk göğüsü ve bir tabak havuç veya çoban salata.
    19:30 = Bir avuç badem.
    20:30 ve 21:00 arası = ton balıklı salata veya meyve
    23:00 = 2 Bardak süt.
    Arkadaşlar beslenmem bu şekilde yorum atarsanız yanlış veya eklenicek veya çıkarılıcak besinler için iyi olur teşekkür ederim şimdiden.
     
  2. Wicca
    Offline

    Wicca Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum çok fazla ton balığı var. Balık ile ilgili fazlası vücutta civa depoluyor deniyor zararlı olabilir. Ben de ton balığı tüketiyorum ama haftada 2 konserve.
     
  3. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ton balığını azaltmalısın
     
  4. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ton balıgı çok fazla dostum , haftada toplam 300 gr tüketiyorum . Vücuda fazla alımı civa depolanıyor diye biliyorum zararlı olabilir . Ara ögünlerde kendin protein bar , protein kek vb tarifler ile pro ve karb ihtiyacını aynı zamanda şeker ihtiyacınıda karşılayabilirsin . Bol şans .
     
  5. kk07
    Offline

    kk07 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bence de ton balığı biraz fazla istersen onun yerine farklı besin kaynaklarını tercih edebilirsin.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. Emreoymakk
    Offline

    Emreoymakk Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Şimdi ben protein vs. Takviye kullanmıyorum ton balığı yerine önerebileceğin ara öğünler neler olabilir ben haşlanmış patates falan düşünüyorum karb için peki protein ?
     
  7. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    lor peynirli makarna ve sandiviç olabilir
     
  8. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir kaç bir şey yazacağım kendi görüşümdür, umarım spordan soğumazsın...
    Sitres altında ilaçlarla şişirilen tavuğun eti, çöp! Tadı bir şeye benzemiyor ordan belli zaten.
    Raf ömrü uzasın diye uzaydan gelme maddeler eklenmiş ton balığı, çöp!
    İki bardak süt? Hemde yatmadan önce... Raf ömrü uzasın diye uzaydan gelme şeyler, çöp! Doğal alırım diyorsan şuana kadar doğalını içmeyipte birden doğala geçersen hazmedemezsin, yine çöp!
    Önerilerim
    Yumurta pazardan falan al, 5 adet tam tüket. Sadece beyazıyla değil...
    Baklagiller hem protein hem karbonhidrat kaynağı, haşlanmış mercimek ve nohut favorim.
    Güvendiğin kasap varsa 200gr kırmızı et yeterli olucaktır, bulkda proteinler düşük tutulur zaten ki karbonhidratlar işini yapsın.
    Meyveler iyidir... Balık, güvendiğin bir balıkçı varsa al bazı balık türleri ucuzdur, omega 3 açısından somon kadar faydalı olmasada gideri var. Ev yoğurdu iyidir. Kuruyemişler iyidir. Çok yazdım ama kusura bakma yazmadan duramadım.Daha sayfalarca yazabilirimde bu devirde ne kadar doğal beslenebiliriz ki...
    Ne yerseniz ona dönüşürsünüz.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  9. bortecine.tozkop
    Offline

    bortecine.tozkop Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kardeşim sen WC ye gitmiyor musun? Bide iş güç okul yok mu nasıl sığdıyon bunları

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Emreoymakk
    Offline

    Emreoymakk Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Çok haklısın ama elden gelen bunlar şimdi gidip herşeyi yerinden alamam bunu bana söyleyen sensin ama eminimki gidip yoğurduda dışardan alıyorsun sütünüde yumurtanıda tavuğunuda şu zamanda kimse kusursuz olamaz o yüzden yapabildiğimiz kadar yapar disiplinli olabileceğimiz kadar disiplinli olup birşeyler yapmaya çalışırız teşekkür ederim yorumun için...
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2015 ---
    Kardeşim bi şekilde vaktim oluyo olmuyosa bile o vakti ben yaratıyorum zaten tavsiye ederim vakit ayır.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Temmuz 2015 ---
    Lor peyniri kullanıyorum zaten Sandviçide ton balıklı yapıyordum şimdi ton balığını azalttım
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  11. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Akşama sana protein tozsuz yapılabilecek protein bar ile geri dönüş yapacagım :)
     
    Emreoymakk bunu beğendi.
  12. Emreoymakk
    Offline

    Emreoymakk Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bekliyorum
     
  13. kralpasa
    Offline

    kralpasa Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    250 gr lor 400 ml su bir iki kaşık yoğurt veya muz veya kakao nasıl bir tat istiyor şaen ona göre ayarlayabilirsin blender dan geçir bir sheker satın al ona koy iç lor peyniri ortalama 100 gr da 18 19 gr protein olsuğunu varsayar isek 45 gr 47.5 gr arası bir protein almış oluyorsun bunu ben günde 300 gr ile 500 gr arasında tüektiyorum protein eksiğime göre değişiyor tası güzel bir içecek oluyor tüketmeni tavsiye ederim
     
    Emreoymakk bunu beğendi.
  14. Emreoymakk
    Offline

    Emreoymakk Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim tarifin için deneyebilirim.
     
  15. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bulkda proteinler düşük tutulur zaten ki karbonhidrratlar iş yapsından sonrasını okumadım,nicke baktım ve uzaklaşıyorum iyi geceler
     
    suskunprens74, Emreoymakk ve ksk_advb bunu beğendi.
  16. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    200 gram lor peyniri (tuzsuz)
    1 adet muz
    1 yemek kaşığı kakao (10 gram)
    1 çay kaşığı tarçın
    Su (göz kararı, istenilen miktarda) (41 gr protein..) Blenderda karıştırıyor.


    5 yumurta beyazı(haşlanmış)
    1 adet muz
    350ml süt (30 g protein ) ( Güçlü blenderde karışyıtıyoruz . Yumurta tadı geliyorsa sakızlı puding koyabilirsin .

    Bunun gibi baya tarifler var . Ayrıca reklam gibi olmasın youtubeden Fit Yemek kanalında bunun gibi baya var tavsiye ederim .
     
    suskunprens74 ve Emreoymakk bunu beğendi.
  17. Emreoymakk
    Offline

    Emreoymakk Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim arada böyle tarifler için konuşalım iyi olur mesela şuan senin beslenme programın nasıl merak ediyorum özelden veya burdan yazarmısın
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  18. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    tamam yazayım
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Temmuz 2015 ---
    07:45 Uyanır uyanmaz - whey + muz
    -Esneme-ip-mekik ve orta tempo 20 dklık koşu .
    08.30 - 2 tam 6 beyaz yumurta omleti + 100 gr yulaf ezmesi 250 ml süt.
    10.30 - Kendi tarifim ile yaptıgım protein kek ve yesılcay.
    12.45 - 200 gr yagız kırmızı et(bonfile veya antrikot) + 150 gr bulgur pilavı + az zeytinyaglı coban salata + 2 kaşık yogurt.
    15.00 - 250 gr tavuk göğüs + 150gr bulgur pilavı + coban salata
    16:15 ve 17:45 arası antreman
    18:00 ant sonrası whey + uni amino 2700 + muz
    18:45 - 250 gr tavuk göğüs 150 gr bulgur pilavı + coban salata
    21:30 - 50 gr light ton balıklı salata 1 dilim tam tahıl ekmek
    23:15 - protein karışımı içecek ( casein ağırlıklı)
    23:45 uyku .
    --Gün içerisinde en az 4 lt su - arada 1 er bardak süt yani günlük 600 ml yi buluyor . kuruyemiş felanda atıyorum aklıma geldikçe.
    Kullandıgım supplementler .
    -Gold whey
    -Universal amino 2700
    -Bcaa 5000 powder
    Hergün ögünlerin yeri değişiyor birgün patates püresi 1 gün pilav 1 gün makarna vb .

    Günlük ortalama kabaca
    270+ protein
    60 gr yag
    217+ karbonidrat
    2925 KAL
     
    Son düzenleme: 23 Temmuz 2015
    suskunprens74 bunu beğendi.
  19. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulkta %50-60 karbonhidrat almak yerine %50-60 protein alırsan vücut enerji ihtiyacını nerden karşılayacak. Vücut karbonhidratsız hacim alır mı sanıyorsun? Sen bulkda %60 protein, %20 karbonhidrat ve yağla devam et :)
     
  20. Emreoymakk
    Offline

    Emreoymakk Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sevdim programını aralarından bi kaç şey seçip kendi programıma ekleyebilirim. Peki ton balığını her gün mü tüketiyorsun ? 21:30 da ton balığı var çünkü
     
    suskunprens74 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş