Beyler 5x5 mi yoksa 8x3 mü

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bena efsanesi tarafından 20 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bena efsanesi
    Offline

    bena efsanesi Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitness ta 6. ayıma giriyorum. şu ana kadar genelde bölgesel çalıştım. fakat araştırmalarıma göre full body başlamanın daha iyi olduğunu anladım.

    yapacağım hareketler

    bench press
    squat
    overhead press
    bent over row
    barbell curl (barfiks çekemiyorum bu yüzden biceps için hareket koymam gerekti)


    bu hareketleri 5x5 yapmam mı daha doğru olur yoksa 8x3 mü?
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    -5x5 stronglifts araştır. forumda da var. full body için güzel örnek. veya fullbody çalışma iskelet sistemi diye başlık da var, orada da benzeri programlar bulabilirsin.

    -Stronglifts'e ekstra olarak lateral raise, barbell curl, triceps pushdown gibi egzersizleri ekstra olarak 4-5 set 8 tekrar ekleyebilirsin, fazla abartma ama, benzeri bir sonuca ulaşırsın.

    -Ben 5x5 uygulanırken, kol için de 1-2 egzersiz 5 tekrar uygulamanın faydalı olduğunu gördüm, kişiden kişiye değişir bu, ama denemekte fayda var.
     
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    5x5 daha dogru olur. Bunun 5x5 olmasinin bir sebebi var.

    Biceps triceps kalf vs icin izole hareketler ekleyebilirsin istiyorsan fakat antreman sonrasi toparlanmani engellememli. Ve zorlanmaya basladigin zaman birakmalisin.

    Biceps calisman barfiks cekmeni saglamaz. Barfiks cekmek istiyorsan barfiks cekmeye calismalisin. Taktikleri var.

    Imzamdaki programi uygulayabilirsin. Baslangic icin iyi bir program.

    3 ay uygula. Ondan sonra devam edip etmeyecegine karar verirsin.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam imzandaki konuyu inceledim. peki sendeki gelişim nasıl oldu anlatabilir misin bize ? şu an ne aşamadasın , başlangıca kıyasla
     

Sayfayı Paylaş