Beyler öneri fikir verin başlıyım

Merhaba arkadaşlar aradağım bilgileri net bir şekilde bulamadım konu açmak istedim yanlış yaptıysam pardon şimdiden
konuya geçiyim arkadaşlar yaşım 17,boyum 1.81,kilom 64 1 sene uğraştım ama salonlarla takviyelerle değil doğal evde çalıştım ama çok amatör oldu düzenli çalışmadım bi faydasını göremedim o yüzden kafa_ neyse ben iri bir vücud istemiyorum fit yaşıma yakışacak şekilde(bkz: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sean-faris-fit-severler-asla-t42736.html ) yine evde çalışma programı uygulayacağım tavsiye veren arkadaşlar olursa sevinirim beslenme konusundada yardımcı olursanız iyi olur arkadaşlar teşekkür ederim şimdiden

 

Bu vucutlarda yapılmayacak bişe yok benim vucutta buna benzerdi 2 ay önce beslenmene dikkat edip yag yakıcan zaten mekik felan çalışınca oluyor fazla kafana takma .

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Forumda arama yapmanizi ve forum kurallarini okumanizi tavsiye ederim.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/forum-kurallar-t1581.html

 

göğüs ve kol bölgelerini şınav,dumbell veya barfiksle halledebilirim sanırım barfiks çekcek çok ortam yokta .s karın kasını çalıştırcak mekikden başka bir hareket var mı biraz hızlı gelişsin istiyorum 3-4 ayda bu hale gelmez sanırım

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi