Beyin Firtinasi: Gogus kaslari gelisimi ve programlariniz

Gordugum kadariyla benle birlikte, bircok kisinin en cok taktigi kas grubu gogusleri. VG yi 1yil 2 aydir yapiyoerum ama professional anlamda 6-8 aydir yapmaktayim. Vucudumda en cok su nalet olasi goguslerin sismemesinden sikayetciyim, herkes gogus kaslari hakkinda kendi elde ettikleri tezleri, puf noktalari ve calisma programlarini yazsin ki hepimiz bilgilenelim.

Ben basliyorum: Piramit seti gogus icin uygundur, koseleri doldurmak icin halteri duz benchte gogus altina kadar hafif deydirip geri kaldirmak gerek, Dumbellde Dumbelleri cevirerek kaldirmak koseleri baz almakta yani fly tututsu baslangici bench tutusu bitisi cevirerek kaldiris.

Programim:

Incline DB Bench Press. 4x12-10-8-6
Incline DB Fly. 4x12-12-10-10
Bench Press. 4x12-10-8-6
Pullover. 4x12-10-8-6
Cable Crossover. 4x12-10-8-6

Incline Push-ups. 50 ye tamamlayana kadar araliksiz set

 

Benimde kafam karısık 4 haftada tozla birlikte harika bi şekilde omuz 4 cm kolumu 4 cm arttirabildim ama göğüsüm ayni kalmiş 1 cm bile artmamiş bel bile 3 cm incelmiş

nizamide yaptim ama çözemedim olayi