Beta Alanine kullanımı

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve kemal_35 tarafından 11 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kemal_35
    Offline

    kemal_35 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merak ettiğim konu bu beta alanine denen madde genelde alındıktan 5-10 dk sonra batma kaşıntı oluyor bu yan etkisimi iyimi kötümü nedir tam olarak beta alanine 9 alıcam zararı varmı laktik asitin önüne geçiyor enerjide çok artış olurmu.

    Egzersiz sırasında, özellikle de HIT antrenmanları sırasında, vücutta büyük miktarda Hidrojen İyonu (H+) birikimi meydana gelir. Bu da kas pH' ının düşmesine neden olur. Bu olay siz sıkı çalışsanız da çalışmasanız da olur.

    Aslında hidrojen iyonu salımı bütün enerji çevirimlerinde olan bir olaydır; fakat egzersiz sırasında H+ salımının bu denli artmasının nedeni laktik asit oluşmasıdır. Çünkü oluşan laktik asit parçalanarak H+ iyonu açığa çıkar.

    H+ iyonlarının oluşmasının diğer bir kaynağı da ATP' nin parçalanması sonucu açığa çıkmasıdır.

    Sonuç olarak H+ iyonları, pH' ın hızla düşmesine sebep olur. Bu da performansımızda düşüşe neden olur. Çünkü kaslarımızın çalışması için uygun bir pH aralığı vardır.



    Peki beta-alanine bize bu durumun üstesinden gelmede nasıl yardımcı olur?


    Bunu anlamak için önce carnosine' in nasıl çalıştığını anlamamız gerekir.


    Carnosine' in görevi nedir?


    Vücudumuzun açığa çıkan H+ iyonlarından doğan pH artışını düşürmek için kullandığı birçok mekanizma vardır.

    Kaslarda H+ miktarı arttıkça vücut ilk olarak bunu hücre dışına atmaya çalışmak yerine hücre içinde etkisiz hale getirmeye çalışır.


    İşte bu noktada carnosine devreye girer. Açığa çıkan H+ iyonları, carnosine tarafından emilir.




    Peki Beta-alanine ne yapıyor?


    Araştırmalar gösterdi ki , 4 hafta boyunca beta-alanine takviyesi yapıldığında, carnosine konsantrasyonu %42-65 arasında artış gösteriyor.

    10-12 hafta uzunluğundaki beta-alanine takviyelerinde bu artış %80' e kadar çıkıyor.






    Neden Carnosine değil de Beta-Alanine?


    Carnosine sindirildikten sonra Beta-Alanine ve Histidine açığa çıkar. Daha sonra hücre içine taşınır ve burada carnosine sintetaz enzimi ile tekrar carnosine' e sentezlenir.

    Carnosine alımı sonucunda sadece alınan miktarın %40' ı beta-alanine' e dönüşür.

    Bu yüzden direk olarak beta-alanine almak daha iyidir.




    Peki güvenli midir?



    Yapılan uzun süreli testlerin ardından alınan kan tahlilleri ve diğer tahliller sonucunda beta-alanine' in hiçbir zararına rastlanmamıştır.


    Ne zaman sonuç almaya başlarım?


    Performans artışı genellikle 2 hafta sonra olur; fakat 1 haftada sonuç alan bireyler de vardır.

    En kötü durumlarda 3-4 hafta sürmektedir.

    Araştırmalar gösteriyor ki, carnosine seviyesi en az 12 hafta boyunca artmaya devam ediyor. Bu yüzden Beta-alanine' in en az 3 ay kullanılmasını önerilir.


     

Sayfayı Paylaş