Besmenle ve Antreman Programımı Degerlendirirmisiniz ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Devon tarafından 13 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Yaş : 16 ya geliyor

    Boy : 168

    Kilo : 1 Haftadır body yapıyorum 47 idim 6 gün sonra 48,5 . Şuan yani 48,5 kiloyum.

    Beslenme Programı

    Sabah Kahvaltı : 4 Yumurta ( Beyazı )
    Yulaf ezmesi sütün içine ( 1 Corba kasesi kadar)
    Peynir , Ekmek , Recel , baL

    Öğlen : Makarna veya Pilav yada Patates haşlanmış
    Yogurt ( yogurt yiyince kusuyorum önün yerine süt )
    Tavuk yada et yada hindi eti
    Salata

    Ara Ögün : Bol süt iç

    Akşam : Sebze yemeği , ekmek , salata , et .

    Yatmadan önce : Bol meyve .

    Antreman Programı


    Haftada 3 veya 4 kere antreman .

    Bütün kasları aynı gün antremanda calıstırıyorum .

    Hepsi Şimdilik 3 er setten 6 tekrar Yani 3x6 . Şimdilik ama .

    dumbell curl
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes

    latarel
    triceps push down
    wide grip lat pulldown
    leg extension
    front lat pull down


    Not : Sıraları Karısıktır .

    Supplement kullanmamı tavsiye edermisiniz ben gainer kullanmayı istiyorum özellikle kilo almak için . Amacım aslında kilo almak zaten . önerirseniz hangi ürünü :) Eksiklerimi söylerseniz sevinirim ne yapmalıyım ne etmeliyim .

    ben 1-2 ay calısıp bırakmıyacagım devamlı yapmayı düşünüyorum vg yi . Herkeze iyi antremanlar bu arada thums:
     
  2. Zugzwangi
    Offline

    Zugzwangi Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Bir haftada 1,5 kilo almışsın,bence gayet yeterli supplement a gerek yok gibi geldi.
     
  3. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Ama hocam hemen başlamalısın dedi bende netten sipariş vereyim diyorum . yarın danışıyım siparıs wericem .
     
  4. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Sen Salonu Değiş Biran Önce Anlaşıldı Senin Hocanda Para Göz Çıktı :) Supplement Kullanımı İlk 6 Aydan Sonra Kullanılır Ama Bu İşi Zevk İçin Yapıyorsanız Amacınız Yarışmalara katılmak Değil İse Bence Supplement'e Gerek Yok Çünkü En İyi Yapılan Kas Dogal Kas ...
     
  5. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    20 . günüm oldu suan 50 kilo 200 gr mım :D 3 kilo aldım yani :) 10 gün sonra yeni program vericek hocam .
     
  6. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    bence gainer sacma sen zaten 20 günde 3 kg almışssın daha ne kadar almayı planlıosun :D 1 ayda 10 kg olmazki =))
     
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    böyle saçma sapan yorumlar yapana kadar supplement neymiş onu öğren
     
  8. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Tabiki hayır :D MuscleTech Nitro-Tech Hardcore 1800 gr (4 LBS) geliyor onun için 240 TL ' e :)


    Yorumun için teşekür ederim :)
     
  9. glorious1907
    Offline

    glorious1907 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    dış ticaret
    Yer:
    İstanbul Kadıköy
    protein tozu alınıp yapılan kas doğal değil yani ? öyle mi?
     
  10. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    yok değildir protein tozu gibi supplementler kasa yapay silikon inşa ederler, yani kaslı görünürsün ama sadece silikon maddeden oluşuyor olursun :lol:
     
    glorious1907 bunu beğendi.
  11. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş nitro benim arkadaşım kullandın onun yalancısıyım ama 1.5 katlık bir büyüme yaptı dedi =)
    ama onun yalancısıyım işte...
    bence ha mercedes ha bmw kas öle hemen oluşan birşey degilki...
    günlük protein ihtiyacını karşıla tozlarla cok fazla masrafa girme :D:D
    amerikada olsak dayan derdim ama :D
     
  12. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Nitro dünyanın en iyi proteinlerinden biriymiş .

    Ondan fiyatıda bu kadar pahalı . 2 kilo bile degil . 240 tL supplementler.com ' da 270 tL :)

    1 ay bitiyor neredeyse yeni programla nitroyada başlıycam inş kilo ve kas olarak artarm :)
     
  13. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Yazdıkalrınızın espri olduğunu belirtseniz daha iyi olurdu bence, bu sporda yeni olan üyeler okuduklarında gerçek sanabilirler...
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  14. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Bugun 1 ay bitti . Carsamba günü yeni programa başlıyorum .

    Yaklasık 4 kilo civarı aldım . Suan 50 kilo 800-850 gr felanım .

    Resim acıları biliyorum yanlıs ama 3 aylık olunca normal her acıdan fotoları koyucam .

    Başlamadan Önce .

    [​IMG]

    1 Ay sonra .

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 4 Ocak 2010
  15. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    hoca kıtlıktan mı çıktın . bi 10kg al
     
  16. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    pff . 1 ayda 1o kilo kim almıs ki ben alayım . KoLay deqiL kilo aLmakta vermek kadaR zoR :)
     

Sayfayı Paylaş