Besmenle ve Antreman Programımı Degerlendirirmisiniz ?

Yaş : 16 ya geliyor

Boy : 168

Kilo : 1 Haftadır body yapıyorum 47 idim 6 gün sonra 48,5 . Şuan yani 48,5 kiloyum.

Beslenme Programı

Sabah Kahvaltı : 4 Yumurta ( Beyazı )
Yulaf ezmesi sütün içine ( 1 Corba kasesi kadar)
Peynir , Ekmek , Recel , baL

Öğlen : Makarna veya Pilav yada Patates haşlanmış
Yogurt ( yogurt yiyince kusuyorum önün yerine süt )
Tavuk yada et yada hindi eti
Salata

Ara Ögün : Bol süt iç

Akşam : Sebze yemeği , ekmek , salata , et .

Yatmadan önce : Bol meyve .

Antreman Programı

Haftada 3 veya 4 kere antreman .

Bütün kasları aynı gün antremanda calıstırıyorum .

Hepsi Şimdilik 3 er setten 6 tekrar Yani 3x6 . Şimdilik ama .

dumbell curl
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
latarel
triceps push down
wide grip lat pulldown
leg extension
front lat pull down

Not : Sıraları Karısıktır .

Supplement kullanmamı tavsiye edermisiniz ben gainer kullanmayı istiyorum özellikle kilo almak için . Amacım aslında kilo almak zaten . önerirseniz hangi ürünü Eksiklerimi söylerseniz sevinirim ne yapmalıyım ne etmeliyim .

ben 1-2 ay calısıp bırakmıyacagım devamlı yapmayı düşünüyorum vg yi . Herkeze iyi antremanlar bu arada thums:

 

Bir haftada 1,5 kilo almışsın,bence gayet yeterli supplement a gerek yok gibi geldi.

 

Ama hocam hemen başlamalısın dedi bende netten sipariş vereyim diyorum . yarın danışıyım siparıs wericem .

 

Sen Salonu Değiş Biran Önce Anlaşıldı Senin Hocanda Para Göz Çıktı Supplement Kullanımı İlk 6 Aydan Sonra Kullanılır Ama Bu İşi Zevk İçin Yapıyorsanız Amacınız Yarışmalara katılmak Değil İse Bence Supplement'e Gerek Yok Çünkü En İyi Yapılan Kas Dogal Kas ...

 

20 . günüm oldu suan 50 kilo 200 gr mım 3 kilo aldım yani 10 gün sonra yeni program vericek hocam .

 

bence gainer sacma sen zaten 20 günde 3 kg almışssın daha ne kadar almayı planlıosun 1 ayda 10 kg olmazki =))

 

böyle saçma sapan yorumlar yapana kadar supplement neymiş onu öğren

 

Tabiki hayır MuscleTech Nitro-Tech Hardcore 1800 gr (4 LBS) geliyor onun için 240 TL ' e

Yorumun için teşekür ederim

 

protein tozu alınıp yapılan kas doğal değil yani ? öyle mi?

 

yok değildir protein tozu gibi supplementler kasa yapay silikon inşa ederler, yani kaslı görünürsün ama sadece silikon maddeden oluşuyor olursun :lol:

 

kardeş nitro benim arkadaşım kullandın onun yalancısıyım ama 1.5 katlık bir büyüme yaptı dedi =)
ama onun yalancısıyım işte...
bence ha mercedes ha bmw kas öle hemen oluşan birşey degilki...
günlük protein ihtiyacını karşıla tozlarla cok fazla masrafa girme
amerikada olsak dayan derdim ama

 

Nitro dünyanın en iyi proteinlerinden biriymiş .

Ondan fiyatıda bu kadar pahalı . 2 kilo bile degil . 240 tL supplementler.com ' da 270 tL

1 ay bitiyor neredeyse yeni programla nitroyada başlıycam inş kilo ve kas olarak artarm

 

Yazdıkalrınızın espri olduğunu belirtseniz daha iyi olurdu bence, bu sporda yeni olan üyeler okuduklarında gerçek sanabilirler...

 

Bugun 1 ay bitti . Carsamba günü yeni programa başlıyorum .

Yaklasık 4 kilo civarı aldım . Suan 50 kilo 800-850 gr felanım .

Resim acıları biliyorum yanlıs ama 3 aylık olunca normal her acıdan fotoları koyucam .

Başlamadan Önce .



1 Ay sonra .

 

hoca kıtlıktan mı çıktın . bi 10kg al

 

pff . 1 ayda 1o kilo kim almıs ki ben alayım . KoLay deqiL kilo aLmakta vermek kadaR zoR