beslnme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve atommik92 tarafından 26 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. atommik92
    Offline

    atommik92 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.81 boyunda 73 kloyum 17 yaşındaym ve 3 aydr body e gidiyorm.ilk başlarda et yemiyodm ama mecburen ymeye başladm bilen birisi benm programımı yorumlayabilir mi?

    sabah: 2.5 yumurta beyazı 1 sarısı biraz peynir az bi suck
    öğlen: tost veya sosisli(oklda daha gzel bi yemek çıkmıyo da mecburen)
    4 civarı: domates ekmk fln oür şeyler
    ant sonrası: bi tabak maarna, 3 parça tauk göğsü
    bazen yaterkn bişeylr atıştırdığm oluyo
    sizce nasıl?ve nasıl daha iyi olur?
     
  2. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    ilk öncelikle http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

    bu kinki oku

    günde 6 öğün yieceksin 3 ana 3 ara öğün. karbonhidrat ( karbonhidrat kaynakları: yulaf ,pirinç vs) alımın piramit şeklinde ayarlicaksın en yüksek karbonhidrat alımı sabah yapacaksın son yemeğe kadar azalarak gideceksin.

    günlük aldığın protein miktarı ( protein: beyaz et, kırmızı et, yumurta, peynir, sütvs) spor yapmayan biri için kilo başına 1 gram iken spor yapan biri için 1,5 -2 gram olmalı

    spordan 1saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün yeki enerji versin idmanda sana. anremandan hemen sonra basit şeker al (meyvasuları özelikle saf üzüm suyu, şekerli su vs.) sonraki en geç 1 saat içindede protein ağırlıklı bir yemek ye.
     
    Son düzenleme: 26 Mayıs 2009
  3. atommik92
    Offline

    atommik92 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    k hdrat yeynce kilo yapmaz mı?
     
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    karbonhidrat vücudun kulandığı ilk enerji kaynağıdır. yeteri kadar karbonhidrat olmazsan enerjisiz ve kuvvetsiz kalırsın. eğer o aldığın enerjiyi zamanında kulanırsan tabiki yağa dönüşmez. ama enerji ihtiyacından ve yaktığından fazlasını alırsan yağa dönüşecektir özelikle daha ağzıda kana karışan basit şekerleri hızlı bir şeklde yakman gerek. bu yüzden ona en çok ihtiyacın olan sabah uyandığın ve entremandan hemen sonraki zamanlarda almalısın
     
  5. atommik92
    Offline

    atommik92 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederm
    bi de öğle yemeğinde ne yesem sence tost sağlıkı bişey deil ama nabim
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    atommik92

    Yazdığınız mesajlarda Türkçe'yi düzgün kullanınız lütfen.
    Yazıklarınızı okumak zor oluyor ve forumun dili MSN dili değildir.
    Buna dikkat edelim.
     
    Son düzenleme: 27 Mayıs 2009
    saydam bunu beğendi.
  7. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bir konserve ton balığı 2 dilimde kepek ekmeği işini görür.
     
  8. atommik92
    Offline

    atommik92 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    normalde öyle yazmayı ben de sevmem ama klvyem bozuk ekran klacyesiyle anca bu kadar oluyo kusra bakmayın
     

Sayfayı Paylaş