Beslenyle ilgili soru? nekadar protein? nekadar karb?

Merhaba ben 27 yaşındyım kilom 80 benim şimdi günlük ne kadar protein ve kabr. almam gerekiyor? ve bunları kaç öğünde almam daha mantıklı?

benim bildiğim 1kg=2 gr protein
karbonhidratı bilmiyorum zaten ama oda 1 kilo= 2,5gr kabr. galiba

evet bana yardım edinde şu konuyu iyice kavrayayım. thums:

 

boyun kaç? 80kg yim demişsin ama nasıl 80kg? 1.60cm boy 80kg isen başka 1.90cm boy 80kg isen bambaşka...

 

Bu sorularının cevabını ve daha fazlasını sitede zaten var,link;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...4&highlight=g%FCnl%FCk+karbonhidrat+al%FDm%FD

S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.



S- Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
C- Kas kütlesi kazanma dönemlerinde harcanan kaloriden fazla alınması mantığı ile kilo başına 4-6 gram arası karbonhidrat tüketilmesi tavsiye olunur.Definisyon dönemlerinde özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde günlük kilo başına 1-2 gr.a kadar indirilebilir.

 

evet sağol okumuştum ama birden aklımdan çıkmış olmalı sağol...