beslenmeprogramıma yorumlarınızı bekliyroum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve pycagri2010 tarafından 26 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. pycagri2010
    Offline

    pycagri2010 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar ben lise 3 öğrencisiyim yaklasık 1 yıldır vücut geliştirme spor salonunagidiyorum ilk basladıgımda 100 kiloydum şimdi 85 kiloyum hedefim 15 kilo daha vererek belimi inceltmek

    boy:1.80
    kilo:85
    bel:105
    omuz:97
    kol sag 34.5
    kol sol 34

    arkadaşlar ben belimi inceltmek istiyorum 34 beden giyiyorum su anda bunu 30lara düşürmek istiyorum aynı zamanda omuzlarımı biraz daha genişleterek üçgen bir vücuda sahip olmak istiyorum hem kilo veriop hem kas yapmak istiyorum açıkçası

    şimdi bunun için baslayacagım diyet listem şöyle

    sabah uyanır uyanmaz
    1 BARDAK ILIK SU

    kahvaltı
    1 dilim kepek ekmeği
    1-2 adet haslanmıs yumurta
    1-2dilim kaşar peyniri veya beyaz peynir
    1 su bardagı süt

    ara öğün
    bir avuç fındık


    öğle yemeği

    okulda oldugum için çok fazla seçeneğim yok

    pilav üstü tavuk ayran veya tavuk ekmek ayran

    ara öğün
    bir avuç fındık veya 3-4 adet lifli bisküvi

    akşam

    patates ve havuç ile harmanlanmıs tavuk veya sebze yemeği veya köfte veya balık
    1 kase yogurt
    salata

    yatmadan önce 1 bardak süt
    veya yağsız lor peyniri

    sizce bu diyet programıyla hem kilo verip kas kaybetmemeyi basarabilirmiyim
    ayrıca haftada 3 agırlık çalısmasından sonra protein tozu almam yararlı mı zararlı mı olur
     
  2. hsn120
    Offline

    hsn120 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bende senin yaşındayım ve aynen 1 senedir yapıyorum.Bence beslenme programın çok eksik
    Büyük ihtimalle kas kaybı yaşarsın.Hem zayiflamak ve kas kütlesi kaybetmek istemiosan
    Proteini yüksek karbonhidrati da proteine gore daha az olsada kesin al ve karbonhidratı
    Anreman oncesi ve sonrasında tercih et
    İyi forumlar
     
  3. pycagri2010
    Offline

    pycagri2010 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorumun için teşekkür ederim
    şimdi proteini arttırmak için hangi öğüne ne eklemiyim sizce
    ve antremanlardan sonra protein tozu alsamkas kaybını engelleyebilirmiyim
     

Sayfayı Paylaş