Beslenmemi Yorumlar mısınız? (Kilo Verme - 5. Ay)

Merhaba arkadaşlar. 2 ay koşu, 4 aylık da spor salonu geçmişim var.

Boy: 1.79
Kilo: 84 ( Koşuya başladığımda 97 kiloydum)
Yaş: 19
Ölçü: Bel: 96 Göğüs: 100 Omuz: 116 Kol: 36

Kalktığımda hemen bir çay kaşığı bal ve 20gr civarında lor peyniri.
Kahvaltıda (7.30) 2 tam yumurta, kibrit kutusu beyaz peynir, zeytin, domates, 10 tane badem, 1-2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak süt.
Saat 11 gibi 2 tane patates haşlaması.
Saat 2 ile 4 arası arası antrenman yapıyorum. Hemen çıkışta 1 muz.
Saat 4.30'da 2 tam yumurta.
Saat 6.30'da akşam yemeğinde 100-150 gr tavuk, yarım porsiyon pilav, 1 kase yoğurt.
Yatmadan önce 20-30 gr kaşar peynir.

Antrenmanda son 30 dk 27 km hızla sürüyorum, onun öncesinde de 10 dk karın yapıyorum her gün.Onun öncesinde de kalça için az ağırlık çok tekrar sisteminde 4x15 squat yapıyorum.

 

Arkadaşlar yardım edebilecek yok mu ?

 

Bakıp çıkmayın arkadaşlar, lütfen.

 

Valla kardeşim ben 2 yilda hani spor olarak ele aldigimizda ben 6 ay spor yaptim ve 125 kilodan 78'e düştüm , tatliyi tamamen vucuttan çıkar cikolata ve onu gibi urunlerin vucutta kalma suresi 36 ay diye biliyorum . Sekerli urunler tüketme daha dogrusu yapay sekerlerden paketlenmiş ürünlerden uzak dur , antreman oncesi isin kos antremanini bitir tekrar 10 dakikalik bir kosu yap . Aksam 6 dan sonra yemek yeme karbonhidrat tuketimini biraz kis ara ogunlerde meyve ye seker ihtiyacini zaten vucut karsiliyor ama eger canin çok çekerse meyve ye hatta meyveyi surekli olarak tuket . Eger seker krizinede girersen 1 adet orta boy haşlanmış patates ye . Tuzu kesmeye calis , bitirmeye calis. Ekmegi tamamiyle kes

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Arkadaşlar aldığım protein yeterli mi ?

 

Vücut ağırlığını 1,5 ile çarp. Örneğin 100kg biri #1.5: 150g protein alması lazım. Tükettikletinin herbirinin internette ne kadar protein içerdiği var. Buradan sonuca ulaşabilirsin.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bu arada ağır idman yapıyorsan kilo çarpı 2.0 de olur.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Cevap için teşekkürler önce.

Anladığım:

-Patatesin yanına protein eklemem gerek.
-Antrenman sonrasında proteini artırmam gerek. 150 gr tavuk nasıl olur peki ?
-Akşam kaşarı keselim o zaman.Lor alıyoruz onun yerine.

Peki ben bu programla ve full body düzeninde çalışarak kilomu koruyup kütle artırabilir miyim, eğer cevap artıramazsın ise o zaman off günlerde yaptığım 20 dk interval koşuyu bırakmalı mıyım ? eğer cevap artırırsın ise amacım kütle kazanıp sonra define etmek mi olmalı ?

Karışık oldu ama ayda yılda bir konuya bakan oluyor.

 

Supplement kullanmıyorum, endomorf olarak kolay kilo alan biriyim ama kolay verebilir miyim bilmiyorum.3 ayda 15 kg vermişliğim var.

Antrenmandan sonra cardio ya sıcak bakmıyorum çünkü benim antrenman 75 dk sürüyor, yıkım sürecine girmek istemiyorum. Off günlerde yapmaya devam ederim o zaman. Set aralarını 40 sn civarı yapmam yardımcı olur mu bana ?

Yeşil sebzeyi bugun forumda görmüştüm, hemen saldırdım brokoli ve rokaya.

 

Anladım, o zaman 2'den fazla yapmıyoruz ve 2 haftaya 1 süreyi değiştiriyoruz.Valla Yağ Yakımı bölümünde bir konuda kas kaybı olacağını, o yüzden ya kilo vermeyi ya da kütle almayı tercih etmemiz gerektiği söyleniyordu.İçim rahatladı şimdi.

Teşekkürler.