beslenmeme yorum yaparmısınız?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Jake Tyler tarafından 21 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    öncelikle merhaba sizi sıkmadan kısaca anlatmak istiyorum konuyu..

    2012'in yazının başında body'e başlamak için 85 kilodan 70 kiloya düştüm ve çok muhteşem beslenme listeleri yazdım forumda herkes tarafından sevilen.. ancak anladım ki , bukadar ugraşınca.. bu forumda günde 10 saat takılınca insan kaçıyor spordan.. ve 2 hafta gittikten sonra bıraktım.. liste çok iyidi ama tam olarak yapamıyordum.. bu pazartesi tekrar başladım body'e ancak kilom ve yağ durumum şuan iyi.. yani hem kilo verip hemde kas kazanmak istiyorum.. biraz gevşek bir beslenme listem var..

    1.80 boyundayım.. bu pazar tartıldığımda 81 kiloydum.. ve 1994 doğumluyum..

    sabah -

    bir haşlanmış yumurta , büyük bir beyaz peynir.. yeşillikler ve bir adet meyve... bazen süt bazen çay..

    öğlen - büyük bir tabak yağsız salata..

    6.30 7 gibi eve geliyorum ve bir tabak sebze yemeği yiyorum.. yağsız salata yiyorum..çorba içiyorum.. yani normal bir akşam yemeği yiyorum ama kesinlikle yağ almıyorum.. ekmek yemiyorum.. hergün sebze yemeği yemiyorum .. bazı günlerde tavuk ve et yediğim oluyor..

    8 gibi salon'a gidiyorum.. ağırlık çalışıyorum yani koşu veya bisiklet yapmıyorum.. kilo ve yağları rejimle atmak istiyorum.. çünkü koşu ve bisiklet beni spordan uzaklaştırıyor..(yanlış bir hareket , farkındayım)

    eve geldikten sonra büyük bir tabak meyve yiyorum..

    yatmadan öncede büyük bardak süt içiyorum..


    dediğim gibi geçen yaz gram gram yaptığım beslenme listesi boşa gitmişti.. o yüzden böyle biraz geniş bir liste yazdım.. yorumlarınızı bekliyorum..

    Genel amacım : kilo vermek değil de , baya bir yağ atmak istiyorum.. 75 kilo olmak istiyorum ve protein ağırlıklı beslenerek antremanlara devam etmek istiyorum.. şuan kafamdaki tek sıkıntı beslenme.. onuda size soruyorum..

    Teşekkürler...
     
  2. daywalker15
    Offline

    daywalker15 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme bile değilki bu protein içeren hiç doğru düzgün birşey yok. Bu şekilde vücut geliştirmeye devam edersen kasların erir.

    Ben sabahları 2 tam yumurta ve yulaf yiyip, antreman günleri protein tozu alıp antreman dışında 100-150 gram tavuk veya ton balığı yiyip akşamlarıda protein açısından zengin baklagil yememe rağmen bana yeterli gelmiyor. Bir yandan da diyet+ cardio yapıyorum fazlada arttırmak istemiyorum ama lor peyniri ve yağsız beyaz peynir ile takviye yapacağım beslenmeye.

    Senin listen aşırı yetersiz, ciddi ciddi erir kasların.
     
  3. Gookhan34
    Offline

    Gookhan34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2012
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşa katılıyorum kas mas kalmaz.
     
  4. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    aslında başka bir konu açmıştım. ama iki sayfa ötedeki konum olduğu için başka bir konu açamazmışım.. yeni beslenme şeklim budur.. yorumlarınızı bekliyorum.. teşekkürler..

    kahvaltı

    2 Tam yumurta ve 50 Gram lor ile yapılmış omlet
    yarım dilim tam buğday ekmeği
    bir kase süt ve lifalif

    Öğle yemeği:

    1 konserve ton balığı + yarım dilim tam buğday ekmeği

    Ara öğün: (2-3 saat sonra)

    1 konserve ton balığı + yarım dilim tam buğday ekmeği

    Eve gelince:

    100 gram tavuk göğüsü
    bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

    1 saat sonra antreman

    Antremandan hemen sonra:

    50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

    30 dk sonra:
    2 beyaz + 1 tam yumurta omlet + yarım dilim tam buğday ekmeği

    Yatmadan önce:

    50-60 gr beyaz peynir
     
  5. daywalker15
    Offline

    daywalker15 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Gayet güzel devam et öyle.
     

Sayfayı Paylaş