beslenmeme yorum yaparmısınız?

öncelikle merhaba sizi sıkmadan kısaca anlatmak istiyorum konuyu..

2012'in yazının başında body'e başlamak için 85 kilodan 70 kiloya düştüm ve çok muhteşem beslenme listeleri yazdım forumda herkes tarafından sevilen.. ancak anladım ki , bukadar ugraşınca.. bu forumda günde 10 saat takılınca insan kaçıyor spordan.. ve 2 hafta gittikten sonra bıraktım.. liste çok iyidi ama tam olarak yapamıyordum.. bu pazartesi tekrar başladım body'e ancak kilom ve yağ durumum şuan iyi.. yani hem kilo verip hemde kas kazanmak istiyorum.. biraz gevşek bir beslenme listem var..

1.80 boyundayım.. bu pazar tartıldığımda 81 kiloydum.. ve 1994 doğumluyum..

sabah -

bir haşlanmış yumurta , büyük bir beyaz peynir.. yeşillikler ve bir adet meyve... bazen süt bazen çay..

öğlen - büyük bir tabak yağsız salata..

6.30 7 gibi eve geliyorum ve bir tabak sebze yemeği yiyorum.. yağsız salata yiyorum..çorba içiyorum.. yani normal bir akşam yemeği yiyorum ama kesinlikle yağ almıyorum.. ekmek yemiyorum.. hergün sebze yemeği yemiyorum .. bazı günlerde tavuk ve et yediğim oluyor..

8 gibi salon'a gidiyorum.. ağırlık çalışıyorum yani koşu veya bisiklet yapmıyorum.. kilo ve yağları rejimle atmak istiyorum.. çünkü koşu ve bisiklet beni spordan uzaklaştırıyor..(yanlış bir hareket , farkındayım)

eve geldikten sonra büyük bir tabak meyve yiyorum..

yatmadan öncede büyük bardak süt içiyorum..


dediğim gibi geçen yaz gram gram yaptığım beslenme listesi boşa gitmişti.. o yüzden böyle biraz geniş bir liste yazdım.. yorumlarınızı bekliyorum..

Genel amacım : kilo vermek değil de , baya bir yağ atmak istiyorum.. 75 kilo olmak istiyorum ve protein ağırlıklı beslenerek antremanlara devam etmek istiyorum.. şuan kafamdaki tek sıkıntı beslenme.. onuda size soruyorum..

Teşekkürler...

 

Beslenme bile değilki bu protein içeren hiç doğru düzgün birşey yok. Bu şekilde vücut geliştirmeye devam edersen kasların erir.

Ben sabahları 2 tam yumurta ve yulaf yiyip, antreman günleri protein tozu alıp antreman dışında 100-150 gram tavuk veya ton balığı yiyip akşamlarıda protein açısından zengin baklagil yememe rağmen bana yeterli gelmiyor. Bir yandan da diyet+ cardio yapıyorum fazlada arttırmak istemiyorum ama lor peyniri ve yağsız beyaz peynir ile takviye yapacağım beslenmeye.

Senin listen aşırı yetersiz, ciddi ciddi erir kasların.

 

Arkadaşa katılıyorum kas mas kalmaz.

 

aslında başka bir konu açmıştım. ama iki sayfa ötedeki konum olduğu için başka bir konu açamazmışım.. yeni beslenme şeklim budur.. yorumlarınızı bekliyorum.. teşekkürler..

kahvaltı

2 Tam yumurta ve 50 Gram lor ile yapılmış omlet
yarım dilim tam buğday ekmeği
bir kase süt ve lifalif

Öğle yemeği:

1 konserve ton balığı + yarım dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

1 konserve ton balığı + yarım dilim tam buğday ekmeği

Eve gelince:

100 gram tavuk göğüsü
bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:
2 beyaz + 1 tam yumurta omlet + yarım dilim tam buğday ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr beyaz peynir

 

Gayet güzel devam et öyle.