sabah 07.00 : 3 tam yumurta(18 gr protein) 500ml süt((yulafın içine kattığım sütte dahil)14gr protein) 100 gr yulaf ezmesi çay peynir tereyağı(az bişi zaten yer kalmıyor midede) 12.45 : 1 tavut döner + ayran (20 gr protein (bu kadar protein varmıdır yoksa dahamı az vardır)) 15.20 : antreman için enerji veren besin çikkolata gibi 16.45 anreman 17.55 çıkış 18.45 eve varış 19.00 : 150gr göğüs eti pilavla birlikte (30 gr protein) saat 22.00 : (15 gramlık bir protein yiyiceği söylermisiniz ama yediklerimden farklı olsun bu saatte ne yiyebileceğim hakkında en ufak fikrim yok...) saat 23.45 yatış 12.00 uyumuş olurum yorumlarınızı bekliyorum... Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 27.08.13 00:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 26.08.13 23:49 ---------- bu arada eklemeyi unuttum boy 178 kilo 63 hacim amaçlı çalışmalar için...