Beslenmemde nasıl bir yol izlemeliyim ?

beyler 8 ay önce bacağımdan ameliyat oldum yatınca epeyce kilo aldım ve 7 ay sonra falan spora başlıycam ama alt yapım olsun istiyorum p90x programının bazı antremanlarını uygulamaya çalışıyorum beslenme konusunda eksiklerim var yardımcı olun lütfen
RESİMLERİM ;



BOYUM 1.85 KİLOM 86

 

Merhabalar;
Öncelikle beslenme alışkanlığınızı düzene sokarak işe başlayabilirsiniz(Unlu mamüller, ve şekeri azaltın) Sabah kahvaltıda dilediğiniz bir şekerli ürünü bal, pekmez, reçel vb. aşırıya kaçmadan yiyebilirsiniz. Artık yiyeceğiniz ekmek tam buğday yada çavdar ekmeği olmalı. Düzenli yürüyüşler yapın mutlaka günde 2-3 öğün yemeklerinizin yanına yoğurt ekleyin, yoğurdun yağ yakımını hızlandırdığı bilinir. Ara öğünlerde badem, ceviz gibi kaliteli yağ asitleri tüketin. Akşam 9 dan sonra yemek yemeyin hafif aç karnına yatın zamanla alışırsınız.
Multivitamin+ balık yağı en az 900mg'lık kullanmaya başlayın.
Yaptığınız sporda bel ve karın idmanlarını daha sıkı çalışın, örneğin sabah uyanır uyanmaz erken saatlerde daha etkili olur karın kaslarınızı ve belinizi çalıştırıp güne başlayın.

 

bilgilendirmeniz için teşekkür ederim vücudumdan kiloları attıkca sarkma yaşar mıyım peki bide sormak istediğim bişey daha var benim protein ağırlıklı beslenmem gerekiyo dimi bu beslenme konusunda eksiklerim çok

 

Bol protein, ortalama kompleks karbonhidrat ve mümkün olduğunca az yağlı beslenmeniz gerekiyor. Şeker, unlu ürünler, tuz, fastfood, asitli içecekleri mümkün olduğunca hayatınızdan çıkarın. Et, yumurta, süt ürünleri, meyve sebzeye yönelin ve abur cubur yemeyin. Şu an için herangi bir protein ya da başka bir şeyin gram hesabını yapmaya gerek yok. Doğal ve sağlıklı beslenmeye çalışın yeterli. Beslenme alışkanlıklarınızda ufak tefek değişikliklerde ise yarayacaktır. Örneğin çayı kahveyi şekerli içiyorsanız şekeri bırakın ya da yemeklerinizde margarin kullanıyorsanız zeytingyağına geçiniz.

 

Öncelikle bir spor merkezinde bazal metabolizma hızını ölçtürmelisin . Buna bağlı olarak beslenme programı yapılabilir . Ama genel beslenme hatları hakkında bilgi vereyim . Şekerli ürünleri kesinlikle kes vücut zaten şekere ihtiyaç duyarsa kendi içindeki dönüşümlerle bunu gerçekleştirir . Ekmek , makarna , pilav , patates bunları kesmen senin daha hızlı ve güzel kilo vermeni sağlar bu besinler yerine senin vücuduna daha faydalı olucak besinlerden daha fazla tüketebilirsin ( et , tavuk , balık , yumurta , kuruyemiş ,az meyve ) sabahları muhakkak yumurta ye hem tok tutar hemde vücuduna faydası var . Gram hesaplama diyen bir arkadaş olmuş fakat fazla protein yağa dönüşür ve senin için zararı olur . öğle ve akşam yemeklerinde 150-200 gram ( et , tavuk , balık ) tavsiyemdir

 

arşidük çok teşekkür ederim bilgilendirmen için ama bazı kişilerde diyo ki vücudun her besine ihtiyacı var ekmekte yiycen makarna pilavda yiycen insan kime inancağını şaşırıyo aslında ben öncedende kilo vermiştim 15 kilo civarı verdim ama sağlıksızdı yani göğüs bölgemde sarkma olmuştu şimdide yine o tarz zayıflamak istemediğimden sizlere ihtiyaç duydum kaval kemiğimde platin olduğu için vücut geliştirme koşu bandı vs aletlerdende yararlanamıyorum zaten bari beslenmem doğru olsun istiyorum

 

Böyle düşünmekte haklısınız herkes farklı bişey söylüyor olabilir . Fakat şu ayrım iyi yapılmalı pilav , ekmek , makarna karbonhidrattır . Un sağlıksız bir karbonhidrattır vücutta su tutar . Ben kesinlikle karbonhidrat almayın demiyorum sadece sağlıklı karbonhidrat ( meyveler , sebzeler , süt ve süt ürünleri ) alın .Bunlar size zarar veren yiyecekler ekmekten alıcağınız besin değerinin kat kat fazlasını alırsınız bunlardan yinede tercih sizin tabiki ..

 

teşekkür ederim bilgilendirmeni dikkate alcam dediklerin hem doğru hemde mantıklı şeyler zaten