beslenmem yeterlimi??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve stormbc tarafından 29 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. stormbc
    Offline

    stormbc Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar öncelikle yaşım 16 ve 59 kiloyum, hedefim günde 3600 kalori veya üstü almak ve haftada 1 kilo alabilmek eğer aldığım kalori ihtiyacımı karşılamıyorsa kusana kadar yemek istiyorum ama öncelikle aldığım kaloriyi bilmek istiyorum
    günlük beslenme programım;

    Sabah
    Cici Bebe Süt 1 bardak ; içindekiler(cici bebe bisküvi , 3 adet yumurta , süt , fındık ezmesi, muz)
    beyaz peynir , kaşar peyniri , siyah zeytin , yeşil zeytin , 1-2 dilim beyaz ekmek

    Öğlen
    2-3 Tabak etli pilav yada 1-2 Tabak Makarna
    Akşam
    1-2 Tabak pilav yada 1 Tabak makarna
    Yatmadan öncede aynı şekilde cici bebe süt
    Ek olarak; spordan sonra whey protein kullanıyorum üzerinde 100g için 1600cal felan yazıyor.
    arkadaşlar beslenmem haftada 1 kilo alabilmek için yeterlimi yetersizse dahada fazla abanmak istiyorum. şimdiden tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    612
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    boy kaç?böyle kg alırsın.
     
  3. stormbc
    Offline

    stormbc Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 1,72 haftada 1 kilo alabilmek icin bu program yeterli dimi?
     
  4. furkan kovucu
    Offline

    furkan kovucu Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah bır ekmek bol bol peynir zeytin 3 yumurta 300ml süt öğlen yarım paket bol peynirli makarna 3 yumurta 300 ml süt akşam 2 bardak pilav 3 yumurta 300ml süt yatmadan önce cips falan filan 2 ayda 17 kilo aldım böylesini tavsiye ederim
     
  5. Linea
    Offline

    Linea Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2016
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yatmadan önce cips falan filan mı ?
    Ne güzel tavsiyelerin varmış : )
     
  6. furkan kovucu
    Offline

    furkan kovucu Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim benım adama 10 paket cıps ye demıyoruz çerez arasında ısterse yıyebılır hıc yıyemez dıye bı kuralmı var ben yedıgımı soyledım ona bulk donemı ıcın sen hıcmı yemıyosun cıkolata abur cubur kilo icin etkisi yuksek fazlası zararlı yıyecekler bunlar
     

Sayfayı Paylaş