beslenmem yeterlimi yardımcı olurmusunuz

merhaba arkadaşlar, spor salonunda ilk ayımı doldurdum.daha yeniyim anlayacağınız.ölçülerde azda olsa gelişim var.hatırladığım kadarıyla kol 30 dan 31.5 e çıktı.yaşım 20 boy 1.78 kilo 75.başladığımda 72 y dim.üniversite öğrencisi olduğum için pek fazla beslenemiyorum ama saymak istiyorum.

ikinci öğretim olduğum için öğlen 1 gibi kalkıyorum.
2 bıldırcın yumurtası (çiğ)
yulaf ezmesi bal ve süt ile karıştırarak (göz kararı)
lor peyniri (göz kararı)
1 saat sonrasında antreman
çıktıktan sonra mutlaka muz yiyorum
tavuk döner (bu konuda yardım bekliyorum)
akşam ise yağsız tuzsuz makarna(spagetti)
sütle karıştırıp nesquik yiyorum(siyah top gibi olanlardan)

genelde bu şekilde besleniyorum.tuz hiç kullanmıyorum.çayı ise büyük bardakta tek şekere düşürdüm.tatlı şeyler yememeye çalışıyorum.
bu şekilde bir beslenmem var.neyi yanlış neyi doğru yapıyorum yardımcı olursanız sevinirim.öğrenci olduğum için protein alamıyorum.bir süre böyle devam edicem.he birde spor salonuna nekadar sıklıkla gitmeliyim? 2. aya geçtiğim için şu şekilde gitmeyi planlıyorum.3 gün üst üste 1 gün dinlenme.yanlışlarımı düzeltirseniz sevinirim.şimdiden teşekkür ederim