Beslenmem yeterlimi sizce?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 16 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sizce yeteri kadar protein karbonhıdrat alıyormuyum?

    örnek bi günüm:

    Sabah:

    *1 kase eti lifalif sütle karıştırıp yiyorum
    *yarım domates , yarım salatalık
    *25 gr lor 25 gr beyaz peynir

    Ara öğün:

    * 1 elma , galeta vb.

    Öğle:

    *Makarna
    *Tavuk göğüsü ya da kırmızı et (100-120 gr )

    Salondan çıkınca (7-8 civarı)

    * Pilav üstü tavuk döner veya köfte (?) yanında 300-400 ml ayran ve 2-3 ince dilim ekmek

    gece 9-10 civarı

    *400 ml süt


    Sizce bu beslenme yeterlimi benim için kilom 98 boy 180 endo-mezo yum.yaş 15
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    En değerli besin yumurta yok
    Hayvansal protein az
    En azından kilo x 0.8g protein oranını yakalamaya çalış
     
  3. hanifi25
    Offline

    hanifi25 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    aktif
    Yer:
    ist (dadaş)
    slm bu degerlede beslenmen cok düşük proteyin acısından degerleri hesaplarsan günlük 50gr proteyin alıyorsun senın kg olan bir kişinin kg başına 1.5 pro alman lazım sabah kahvaltısında yumurta ve peynırı eksik etme 5 yumurta 2 sinin sarısını tüket 100gr peynır 1 ölcek proteyin tozu sabah kahvaltısı sana 50gr pro icerdi
     
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler yumurtayı pek sevmiyorum ama yicez artık :D protein tozu kullanmıyorum daha yeni başladım.

    doğal yollardan 150 gr protein almam çok zor nasıl alıcam bilemiyorum :(

    Sabah 5 yumurta nasıl yicem çok fazla geliyor.. Peynir gramını arttırsam 1 yumurta yesem kahvaltı için yetmezmi?
     
  5. murat1997
    Offline

    murat1997 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Lise Ögrencisi
    Yer:
    İzmir
    Diğer arkadaşların yazdığından farklı yazmayacağım protein oranı biraz düşük . Yeni başladığın bir sporda direk protein tozu kullanmanı ben tavsiye etmiyorum 4-5 ay sonra ek olarak kullanabilirsin şimdi kendin doğal yollardan protein oranını arttırmaya bak derim.Biranda yüklenme yavaş yavaş arttırabilirsin.İlk gün 60 sonra 70 - 80- 90 -100 gibi gidebilirsin.
    Haydi kolay gelsin :D
     
  6. yenibasici
    Offline

    yenibasici Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Pilav üstü tavuk döner veya köfte


    Bunu direk eleyip yerine tavuk gogusu veya yagsız kırmızı et ve light ayran yapabilirsin boy 1.80 98 kiloysan akşam ogununde karbonhidrat almana pek gerek yok + döner bildiğin yağdan yapılıyor gibi bişey + köfte gereksiz karbonhidrat ve yağ.
    Diger arkadaşlarında dedigi gibi sabah min 4 yumurta 1 sarı 4 beyaz şeklinde
     
  7. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler arkadaşlar beslenmem 2 ay öncesine kadar hep abuc cubur vb çok berbattı 2 aydır bu bile iyi benim için..

    yumurta eklerim beslenmeme birde lifalif yulaf ezmesi komplex karbo yerine geçermi?
     
    Son düzenleme: 17 Ağustos 2013

Sayfayı Paylaş