Beslenmem yardım lütfen

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve defkhan17 tarafından 21 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. defkhan17
    Offline

    defkhan17 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah : 2 dilim çavdar ekmegi , 1 adet haslanmıs yumurta beyazı , 4 adet zeytin , 100 gr loy peyniri , ve domatez salatalık

    ÖGLEN : Evde olmuyorum yemek yemeye vaktimde olmuyo ve zaten acıkmıyorumda ,

    Akşam 8-9 gibi : 1 kase yogurt , 100 gr lor peyniri , 1 tabak bulgur pilavı , ( bazen bulgur pilavı yerine 1 tane haslanmıs yumurta beyazı yiyorum )

    yaş : 17
    kilo : 89
    boy : 185
     
  2. Aytuğ Tunca
    Offline

    Aytuğ Tunca Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah yumurtayı arttırıp öğlen ve akşamları et ürünleri yemelisiniz proteine ağırlık vermelisiniz. Evde olmuyorsanız bir kabın icine koyup yiyebilirsiniz mesela.
     
  3. defkhan17
    Offline

    defkhan17 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    nasıl pişiricem peki o eti yağda felan degil dimi haşlamamı yapmam lazım ?
     
  4. Aytuğ Tunca
    Offline

    Aytuğ Tunca Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda çeşitli tarifler mevcut ben haşlama yiyorum mesela :)
     
  5. defkhan17
    Offline

    defkhan17 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler .
     
  6. khrmn25
    Offline

    khrmn25 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Aldığın protein bana çok az gibi geldi sabahlari yumurta beyazı ni artırabilirsin
    2 öğün yiyorsun günde sanırım amacın kilo vermek bence ogunu 3 e çıkar ogleden sonra ton balığı yiyebilirsin mesela aksama pilav yanına tavuk göğsü olabilir.
     
  7. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin ve bundan ortalama 500 kalori az alarak tüketim yapiniz. Onun haricinde karbonhidrat miktarını azaltıp protein miktarını artırın. Sağlıklı yağları da ihmal etmeyin.
     
  8. defkhan17
    Offline

    defkhan17 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2014
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bilgiler için teşekkür ederim
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Eylül 2014 ---
    teşekkürler :)
     
  9. nerede24
    Offline

    nerede24 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    bu beslenmeyle bu kgda olmanız bana çok ama çok ilginç geldi. süreklimi bu beslenme düzeni var. eğer böyleyse metabolizma hızınızda ciddi bir yavaşlık var gibi. hani su içsem yarıyor dedikleri sen olsan gerek. bence burdaki tavsiyeler yerine bir diyetisyene gidip bir takım tahliller yaptırmanız lazım. ben ilk başka sizin beslenme programınızı okurken herhalde dedim aşırı zayıfım diyecek. ama bu beslenmeyle 185 boya 89 kg olmanız açayip şaşırttı beni. hani neredeyse hiç birşey yemeden geziyorsunuz. siz buna bir öğlen yemeği ekleseniz ciddi bir kilo alacaksınız gibi duruyor. ama dediğim gibi bu işi tahlillerle ancak çözersiniz. dikkatli olmanız lazım.
     

Sayfayı Paylaş