Beslenmem yanlış mı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve casanova333 tarafından 28 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar. Size beslenme prpgramımı yazacam bu beslenme programını uyguluyorum ama hacim kazanamıyorum.
    Sabah
    3 tane yumurta - kepek ekmekli tost ( lor peyniri kaşarlı krem peynirli) - 3 yemek kaşığı yulaf ve süt
    Ara
    1 bardak süt ve fındık Fıstık falan
    Öğlen
    150 gr tavuk göğsü makarna ve salata
    Ara
    1 süt ve fındıklı Fıstık karma
    Öğün
    150 gr tavuk göğsü makarna ve salata
    Akşam da
    150 gr tavuk göğsü makarna ve salata
    Gece
    2 bardak süt
    Bu şekilde besleniyorum ama kilo alamıyorum.
    Boy 172
    Kilo 63
    Yağ oranı %14
    Yağ o
    Oranını kontrol altına tutmak için her pazar yüzmeye gitmeyi düşünüyorum
     
  2. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yağ oranın %14 ise çok iyi.
    karbonhidratı arttır.
    makarna değilde bulgur esmer pirinç sebze yemekleri patates falan tüketmeni öneririm.
    karbonhidratı yeterince yemelisin.
    sanırım ektomorf bi vucüt tipin var bu yüzden tıka basa yemen gerekebilir.yağlanmaktan korkma.zaten 70 kilo falan olduğunda yağ oranın %17 18 civarı olmuş bile olsa sorun değil.
    tekrar söylüyorum karbonhidratı arttır yağlanmaktan korkma.
     
  3. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Daha önce 40 küsür kilo verdim biraz o psikoloji var. 1 yıldır kolum 33 hala aynı. Daha ne yapmam gerekli bilmiyorum. Birazdan öğle yemeğinde bulgur pilavı yeşil fasulye 150 gr tavuk göğsü yiyecem. Alt karın ve yanlar var. Boşa kürek çeki çekiyorum mmoralim bozuluyor.
     
  4. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    o kadar kilodan sonra %14 yağ oranı he.tebrik ediyorum kardeşim.
    yağlanmaktan korkma zaten yağlanmaktan korkarsan gerçekten boşuna kürek çekiyor olursun.bulking yapmalısın karbonhidratı arttır yağı düşür protein zaten sabit.
    ağırlık antremanını yaparsan zaten çok yağlanmayacaksın.temiz beslen bak senin için lean bulking var.
    yağlanmadan kilo almak tabiki çok zor hatta imkansız diyebiliriz ama sen diette yapmıyosan bulk da yapmıyosan zaman kaybediyosun demektir.
    lean bulk da şöyleki temiz beslenmen gerekiyor karbonhidratların tamamen complex karbonhidratlardan oluşması gerekiyor ve sadece 300 kalori artırmalısın.
    makarna beyaz pirinç abur cubur beyaz ekmek gibi şeyleri hiç tüketme bunların yerine tam buğday ekmeği esmer pirinç bulgur gibi besinleri tüketmeye bak.
     
  5. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Tek yönlü bir beslenme olmuş tavuk göğsünün dışındaki protein kaynaklarından da tüketmelisiniz; kırmızı et , balık ve bitkisel proteinler gibi..
    Beslenmenizin yanında antrenman programınız ve dinlenme süreniz de önemlidir.
     
  6. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Beyaz makarna kullanıyorum onun yerine evet kepek makarna almalıyım.
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2015 ---
    Hs
    Haklısınız onu artık diğer öğünlerde ton balığı yiyorum. Ama kırmızı et hiç yok. Yeşil fasulye kuru fasulye tüketiyorum. Salata falan. Ant da ağırlık artırmıyorum. Partner yok giye. Onu çözdüm ağırlık artıracam. Dinlenmem iyi yatıyorum hep :-D
     
    Son düzenleme: 30 Nisan 2015

Sayfayı Paylaş