öncelikle herkeze selamlar bu beslenme programı hakkındaki fikirlerinizi yazarsanız sevinirim Saat 7 de uyanıyorum Saat sekizde 1 tam yumurta, 75 gr kadar yulaf 300 ml yağsız süt (yulafın içine kaşık ucu kadar bal koyuyorum) bir dilim fıstık ezmeli ekmek (üzerine az sürüyorum) 2-3 zeytin Okulda ara öğün olarak evde yulaf kepeği ile yaptığım kekten 2 dilim kadar yiyorum Saat 12:45 te 2-3 zeytin Sulu yemek (fasulye-ıspanak-nohut-) Çorba 3 kaşık kadar çökelek Bir adet meyve (elma yada muz ) Akşam yemeğinde 18:30 gibi 70 gr kadar çökelek Bir çay bardağı (pişmemiş hali) haşlanmış bulgur Sulu yemek Akşam yemeğinden sonra birşey yemiyorum 11. 12 gibide yatıyorum --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 --- Ayrıça antreman günleri (haftada üç gün) antreman öncesi 1 ölçek whey gpld standart alıyorum antreman sonrası. Yine 1 ölçek whey ve 1 muz yiyorum
herseyden once protein yok brn zeytin v.s yerine 4 yunurtanin beyazini ve yulaf yerim kili verme asamasindayim su an