Beslenmem ve yanlışlarım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Harunkartal tarafından 19 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Harunkartal
    Offline

    Harunkartal Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle herkeze selamlar bu beslenme programı hakkındaki fikirlerinizi yazarsanız sevinirim
    Saat 7 de uyanıyorum
    Saat sekizde
    1 tam yumurta,
    75 gr kadar yulaf 300 ml yağsız süt (yulafın içine kaşık ucu kadar bal koyuyorum)
    bir dilim fıstık ezmeli ekmek (üzerine az sürüyorum)
    2-3 zeytin

    Okulda ara öğün olarak evde yulaf kepeği ile yaptığım kekten 2 dilim kadar yiyorum


    Saat 12:45 te
    2-3 zeytin
    Sulu yemek (fasulye-ıspanak-nohut-)
    Çorba
    3 kaşık kadar çökelek
    Bir adet meyve (elma yada muz )

    Akşam yemeğinde 18:30 gibi
    70 gr kadar çökelek
    Bir çay bardağı (pişmemiş hali) haşlanmış bulgur
    Sulu yemek

    Akşam yemeğinden sonra birşey yemiyorum 11. 12 gibide yatıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 ---
    Ayrıça antreman günleri (haftada üç gün) antreman öncesi 1 ölçek whey gpld standart alıyorum antreman sonrası. Yine 1 ölçek whey ve 1 muz yiyorum
     
  2. forzaemre
    Offline

    forzaemre Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kalori hesabı nedir tüm günün ?
     
  3. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacın ne ki kardeşi kilo vermek kilo almak hacimlenmek ?
     
  4. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    herseyden once protein yok brn zeytin v.s yerine 4 yunurtanin beyazini ve yulaf yerim kili verme asamasindayim su an
     

Sayfayı Paylaş