Beslenmem ve vücudum hakkında yardım edin

Yaş 15 kilo 80 boy 1.78 Hafta içi her sabah yulaf ezmesi ve elmayı yogurdun içine atıp kahvaltı öğlenleri saat 3 gibi okul kantininden nugget yada simit aksamları genelde evde ne bulursam hafta sonları sabah kahvaltıda yulaf yok yumurta ve peyinr öglenleri tavuk köfte vs. aksamları makarna veya kahvaltılık ......
Cardio mu yaparım bol su içerim ama hala vücüdümdaki yağlar ohhoooo a32a32a32 neler yapabilirim daha fazla kilo verip yağ yakmak için

 

yanlış bir beslenme modundasın.Öğlen simit ve akşamları ne bulursam makarna filan diyosun bunları yersen kilo veremezsin sabah kahvaltın fena değil ama biraz daha zenginleştirebilrisn kahvaltıyı düşük kalorili gıdalarla öğlende okulda nuggets felan yeme baya yağlı oluyor kantinde daha hafif şeyler tercih et akşamda tavuk göğsü yada sebze yemekleri ye makarnayı bırak.

 

Kardeşim bi kere kafanda eğer 'Ben diyet yapıyorum.' moduna girersen diyette verdiğin kiloları sonradan geri alırsın çünkü beyine o mesaj bir kere gidiyor. Beyinde aldığı besinleri depoluyor sen diyeti bıraktığın zamanda vücutta ne kadar karbo,pro,yağ varsa salıyor.
Madde 1) Her zaman 'Ben sağlıklı besleniyorum.' diyeceksin.
Madde 2) Bir insan kilosu başına 2 gr protein,4 gr karbo almalı.Yani senin 160 gr proteine ve 320 gr karboya ihtiyacın var günlük olarak.'Bunları nasıl karşılayacağım?' diyorsan sana tavsiyem eline al kağıt,kalem gir bir markete besinlerin 100 gr'lık veya paketlik besin öğelerini liste halinde , bütçene uygun şekilde yaz ve kendine bir program yap.
Madde 3) Spor yapmayı unutma! Bir salona gidecek imkanın bile yoksa sabah kalktığında veya okuldan dolayı olmazsa akşamları 45-60 dakika koş.Akşamları koşabiliyorsan yemeğini 5 saat önce ye kalp krizi riski olur Allah korusun.

Sana tavsiyem budur kardeşim.Ama iş kafada biteri hiçbir zaman ben neden kilo veremiyorum deme inanmak başarmanın yarısıdır

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi