beslenmem ve tavsıyeleriniz :)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve çırak93 tarafından 30 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. çırak93
    Offline

    çırak93 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkese merhaba. bayadır misafir olarak yazılanları okuyorum. baya da faydalı bi site oldugunu gördum. ben 6 gundur spor salonuna gidiyorum. 106 kiloyum yaş 20 boy 1,90. 1 saat kardiyo araçları yani 20 dk tempoşu yuruyus sonra 15 dk eliptical 15 dk bisikletler(yatay dikey). sonra da ellerimde 5 dk 5 kg lıklarla yanlarımı duz ters mekik ve karın altı için ayak hareketini yapıyorum. beslenmem ise söyle sabah az yaglı sut ve nesfit bi kase arada patates haslaması. öglen yesil çay yeşil elma aksamları ant önce haslama makarna veya pılav. ant sonrası ıse hafif seyler ve çay(şekersiz) hiç ekmek yemiyorum. sizin ekstra tavsiyelernız var mıdır? varsa soylersenız çok teseşkkur ederim :)
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programı yağ yakımı değil sanki kas yakımı üzerine yapılmış gibi

    Eksik gördüklerim: yumurta, beyaz peynir/lor peyniri, et,tavuk,balık
    Gereksizler: nesfit

    Benim tavsiyem

    Kahvaltı: 100gr yulaf ezmesi, 2 yumurta, beyaz peynir/lor, yeşil çay
    Ara: 1 avuç kuruyemiş
    Öğlen: 150gr tavuk göğsü veya et veya balık + salata
    Ant öncesi: 1 tabak bulgur pilavı veya makarna
    Ant sonrası: 150gr tavuk göğsü veya et veya balık + salata
    Yatmadan 1 saat önce 100gr lor peyniri veya 500ml y.y süt
     
    çırak93 bunu beğendi.
  3. çırak93
    Offline

    çırak93 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorum için teşekkur ederim :) ancak nesfitte yulaf ezmesi değil mi? ben sırf o niyetle tuketiyorum. ama duzeltecegim en kısa surede :)
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    nesfitte genelikle cikolata falan oluyor tavsiye etmiyorum. Protein agirlikli beslen ve Agirlik idmanlarinda ekle :)
     
    çırak93 bunu beğendi.
  5. çırak93
    Offline

    çırak93 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    vucudumda %20 ustunde yag var. kas çalışması zararlı olmaz mı :/
     
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır olmaz, aksine yararına olur. yavaş yavaş başlayabilirsin. daha iyi yağ yakımı olur vücudunda. kas kütlesi arttıkça metabolizman hızlanır. ama önce beslenmeyi düzeltmek lazım.
     
    çırak93 bunu beğendi.
  7. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    cok faydasini görürsün. Hatta cardio ve agirlik idmanlarini böl 3+2 gibi. Yeni basliyanlar bölümünde flexor hocanin verdigi programina göz at :)
     
    çırak93 bunu beğendi.
  8. çırak93
    Offline

    çırak93 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cok teşekkur ederim :)
     
  9. Rodwell
    Offline

    Rodwell Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Bence nesfit-yulaf kısmına fazla takılmaya gerek yok. Nesfitteki şekeri gece yükselen kortizolu kesmek için kullanır, kahvaltıda da ekstra şeker almazsın.
    Ben geçen ay gaza gelip yulaf ezmesini denemiştim, tuvalete gidip kusmamak için zor tuttum kendimi. Tadı gerçekten rezalet. Herkesin yiyebileceği bir ürün değil.
    Gece yatmadan önce de lor peyniri yeme, süt iç. Piyasadaki lor peynirlerinin çoğunluğu kısa sürede sindirilen whey proteinidir, o yüzden yatmadan önce gerek yok.
    Kolay gelsin.
     
    çırak93 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş