Beslenmem ve Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AqReSiF_7_ tarafından 15 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. AqReSiF_7_
    Offline

    AqReSiF_7_ Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    antalya
    Öncelikle merhaba. arkadaslar ben bu spora yeni basladım. calısma ve beslenme programı sizce nasıl uygunmu yapıyorum herşeyi? yaşım 17 ve yeniyim bu sporda.

    BESLENME

    Sabah

    1 tam yumurta 1 yumurta beyazı
    Lor peyniri
    2Kaşık Bal
    4 Dilim Ekmek
    Yulaf ezmesi

    Ara

    Meyve yiyiorum

    Öğle

    5 Tane köfte
    3Dilim ekmek
    Yoğurt

    Ara

    Meyve suyu

    Spora gidiyorum gelince ise

    Akşam

    Tavuk (Balık Sebze yemekleri vs)
    Yoğurt
    Salata
    Ekmek

    Yatmadan önce ise

    SÜT içiyorum

    CALISMA PROGRAMIM İSE

    Göğüs

    1-Bench Press

    2-Butterfly

    Omuz

    3-Military Pres

    4- BARBELL PRESS BEHIND NECK

    ön kol arka kol

    5-BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL

    6- Triceps Pushdowns

    Sırt

    7-Wide-Grip Lat Pulldown

    8-Seated (Cable) Row

    ö.bacak a.bacak

    9-Leg Extension

    10-Leg Curl
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 5 Aralık 2013

Sayfayı Paylaş