Beslenmem ve programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Berkthagar tarafından 6 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Berkthagar
    Offline

    Berkthagar Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    280
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar.Ben yarından itibaren salona yazılıp diet ve cardioya başlamayı düşünüyorum.O yüzden klendime beslenme ve egzersiz programı oluşturmalıyım.
    Neden bunu salondaki hoca yapmıyor derseniz,hocaya güvenmiyorum,geçen sene body için yazılmıştım ve hoca bana 1 ay boyunca haftanın 6 günü gelmemi söylemişti,ve bu parçalı bir program değildi hergün aynı hareketler.Velhasıl kelam bu işi kendim halletmeliyim.
    Egzersiz programı olarak Flexor hocamızın yeni başlayanlar programını uygulamayı düşünüyorum.Ama 8-12 hipertropi aralığı yerine 3-5 tekrarlı güç çalışmasını kullanacağım.(Masteer'in yazısında okumuştum)
    Kardiyoyu ise ağırlık çalışmasından önce ve sonra 10ar dakikalık interval kardiolar şeklinde yapacağım.

    Beslenme programım ise şu şekilde:
    Kahvaltı:1 adet tam yumurta,100 gr beyaz peynir,3 dilim kepek ekmek.
    Ara öğün:Diet bisküvi ve 1 elma.
    Öğlen:100-200 gr beyaz et veya balık,2 dilim kepek ekmek.
    Ara:Diet bisküvi ve 1 elma.
    Akşam:Herhangi bir sebze yemeği,2 dilim kepek ekmek.(bir kutu ton balığı ilave etmekte kararsızım)

    Antreman ve beslenme programımda eksikler ve ilave etmem gereken bir şeyler varsa önerilerinizi bekliyorum,şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    kılonu ve boyunu yazrasan yorumlar daha ıyı olur
     
  3. Berkthagar
    Offline

    Berkthagar Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    280
    Ödül Puanları:
    0
    SEZER YZL bunu beğendi.
  4. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    Berkthagar ve Achilles1980 bunu beğendi.
  5. Berkthagar
    Offline

    Berkthagar Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    280
    Ödül Puanları:
    0
    Yorum olmaması eksik birşey olmadığı anlamına mı geliyor?
     
  6. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    kılonun 2 katı proteın al

    kılonun en azından dıette oldugun ıcın 2-2.5 katı karbonhıdrat al

    ara ogunlerde bıskuvı yerıne lor peynırı gıbı daha yararlı besınler koy

    3 ana 3 ara ogun yap

    gunde en azından 2-3 ogunune sebze meyve ekle

    yataken lor peynırı yemeyı unutma
     
    Berkthagar bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş