Beslenmem ve programım çok mu yetersiz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve berke05 tarafından 4 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    öncelikle yağ yakmaya ve biraz kas kütlesi kazanmaya çalışıyorum.

    Beslenme düzenim ;
    sabah ;
    1 kase yağsız sütle yulaf ezmesi.
    biraz yağsız peynir.
    3 yumurta beyazı.
    zeytin , domates.

    ara öğün;
    yeşil elma.

    spora gidiyorum.spordan sonra ;
    150 gr tavuk göğsü.
    1 kase yoğurt , salata.

    akşam ;
    sebze yemeği(ne varsa.)
    bir kase yoğurt.

    yatmadan bir bardak yağsız süt.

    program ise şöyleki ;

    3x10 dumbell press
    3x10 dumbell fly
    3x10 lat pull down
    3x10 cable rowing
    3x10 shoulder press
    3x10 lateral raise
    3x10 push down
    4x10 leg extension
    4x10 leg curl
    4x10 bacakları karna çekme
    3x10 üst karın(knee up galiba)

    35 dakika 6.3-7.0 arası büyük adımlarla tempolu yürüyorum.
    20 dk da kondisyon bisikleti.

    mayısa kadar bu programla vücudum düzene girer mi , yardımlarınızı bekliyorum kafam çok karışık :(
     
  2. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    bi yardım etseniz :/
     
  3. regerenist
    Offline

    regerenist Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Kilo ve yaş boy bilgileri verirsen arkadaş lar daha rahat yardım edebilir
     
    berke05 bunu beğendi.
  4. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    kilo, boy, yaş bilgilerin nedir ve amacın kilo almaksa eğer, ki beslenme programına baktığımda öyle olmadığını tahmin ediyorum, yeterli karbonhidrat ve protein almıyorsun. karbonhidrat ve protein ve yağ değerlerini detaylıca çıkarmanı tavsiye ederim
     
    berke05 bunu beğendi.
  5. berke05
    Offline

    berke05 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18

Sayfayı Paylaş