Arkadaslar 30 kusur kilo verdim 1 yilda su anda derialti yaglarim var fakat onlari yakmak icin cok siki bir diyet yapmam gerekior ama artik psikolojim diyet yapmayi kaldiricak durumda degil bu yuzden mayis ayina kadar yani 9 ay bulk surecine girip 9 kilo almayi hedefliyorum ardindan siki bir definasyon ile kalan 5-6 kilo yagimida yakmayi hedefliyorum bu arada yag oranim en fazla yuzde 16 falandir oz karari tabi Beslenme programim ise soyle Kalkar kalkmaz bir olcek whey Sabah 5 yumurta ( 1 tane sari) 150 gram yulaf ezmesi 1 bardak sut 100 gram lor Oglen İs yerinde ne cikarsa onu yemek zorundayim ama pilav makarna ve bulgur 3 lusunden mutlaka biri oluyor 150 gram makarna pilav vs yaninada sulu etli yemek Antreman oncesi balli muz Antreman Antreman sonrsi 1 olcek whey Aksam 100 gram makarna pilav bulgur vb yaninada tavuk gogsu Gece yatmadan once 100 gram lor Sizce nasil programim ? Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:19 ---------- Bu arada yas 21 boy 1.83 kilo 76