Haftada 4 gun idman yapiyorum. Kilom 72 ve 85 kiloya cikmak istiyorum. Yorumlarinizi ve elestirilerinizi bekliyorum. 08:00 Kahvalti 3yumurta+sut+biraz peynir 09:30 elma+ kuru uzum+ cig badem+ kuru incir 10:30 Qnt isole whey 1olcek 11:30 3 porsiyon Makarna 12:00 Qnt Amino(3tab) ve spor 13:00 Qnt isole whey+ Qnt amino(3tab)+muz 14:00 200gr tavuk+tam kepekli ekmek 17:00 3 patates 20:30 Ev yemegi (ne varsa) 22:30 Kahvaltida ne yediysem ayni Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
10.30 daki whey proteini sabah kalkar kalkmaz içmen daha yararlı olur kahvaltıdan 30-45 dk önce civarı. 12 de antreman yapıyorsan 11.30 da o kadar makarna yemen çok erken.O 3 porsiyon makarnayı 10.30a al antremandan 1-1.5 saat önce karbo iyidir.Wheyi sabah uyanır uyanmaz al. 20.30 da ise çok agır şeyler yeme az bişe karbo alabilirsin onun yanına 75-100 gr tavuk,balık ekle bana kalırsa zaten karbo ağırlıklı besleniyorsun ev yemekleri de yaglı olur genelde. 22.30 da ise o kadar yumurta yemene gerek yok peynir ve süt işini görür.O 3 yumurtayı sabaha alarak sabah 6 yumurta yiyebilirsin 4 beyaz 2 sarı şeklinde.Onun haricinde güzel
Uyaninca icecegim whey, kahvaltida alacagim protein degeri ile cakismaz mi bosuna almis olmayacak miyim? Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Hayır,vücut gece boyunca hiç bir şey alamadıgı için proteine aç oluyor.Bu yüzden sabah uyanır uyanmaz vücudu beslemek gerekir.Whey protein en yaygın ve en yararlı kullanımı sabah kalkar kalkmaz ve antremandan hemen sonra olarak bilinir.Zaten kahvaltıdan 30-45 dk önce almanı önerdim.İsole whey oldugu için kana çabuk karışır yani çakışmazlar.Wheyin en yararlı kullanımı dediigm gibi.Forumda bununla ilgili bir çok yazı var bulabilirsin
