Beslenmem Sizce Nasil

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Airoud tarafından 27 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Haftada 4 gun idman yapiyorum. Kilom 72 ve 85 kiloya cikmak istiyorum.

    Yorumlarinizi ve elestirilerinizi bekliyorum.

    08:00 Kahvalti 3yumurta+sut+biraz peynir
    09:30 elma+ kuru uzum+ cig badem+ kuru incir
    10:30 Qnt isole whey 1olcek
    11:30 3 porsiyon Makarna
    12:00 Qnt Amino(3tab) ve spor
    13:00 Qnt isole whey+ Qnt amino(3tab)+muz
    14:00 200gr tavuk+tam kepekli ekmek
    17:00 3 patates
    20:30 Ev yemegi (ne varsa)
    22:30 Kahvaltida ne yediysem ayni

    Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    10.30 daki whey proteini sabah kalkar kalkmaz içmen daha yararlı olur kahvaltıdan 30-45 dk önce civarı. 12 de antreman yapıyorsan 11.30 da o kadar makarna yemen çok erken.O 3 porsiyon makarnayı 10.30a al antremandan 1-1.5 saat önce karbo iyidir.Wheyi sabah uyanır uyanmaz al. 20.30 da ise çok agır şeyler yeme az bişe karbo alabilirsin onun yanına 75-100 gr tavuk,balık ekle bana kalırsa zaten karbo ağırlıklı besleniyorsun ev yemekleri de yaglı olur genelde. 22.30 da ise o kadar yumurta yemene gerek yok peynir ve süt işini görür.O 3 yumurtayı sabaha alarak sabah 6 yumurta yiyebilirsin 4 beyaz 2 sarı şeklinde.Onun haricinde güzel
     
  3. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Uyaninca icecegim whey, kahvaltida alacagim protein degeri ile cakismaz mi bosuna almis olmayacak miyim?

    Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Hayır,vücut gece boyunca hiç bir şey alamadıgı için proteine aç oluyor.Bu yüzden sabah uyanır uyanmaz vücudu beslemek gerekir.Whey protein en yaygın ve en yararlı kullanımı sabah kalkar kalkmaz ve antremandan hemen sonra olarak bilinir.Zaten kahvaltıdan 30-45 dk önce almanı önerdim.İsole whey oldugu için kana çabuk karışır yani çakışmazlar.Wheyin en yararlı kullanımı dediigm gibi.Forumda bununla ilgili bir çok yazı var bulabilirsin :)
     
    Airoud bunu beğendi.
  5. Airoud
    Offline

    Airoud Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2012
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yeterince ikna oldum, cok tesekkurler :)

    Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş