Merhaba arkadaslar son 2 3 haftadir beslenme konusunda sikintilarim var. 59 kg ile basladim bu spora 8 aydir yapiyorum suan 70kgim. 2 3 haftadir da 70kg da kaldir bir ilerleme yok. Beslenme programimi yazmak istiyorum nerede yanlis yapiyorum acaba ? Sabah 3 4 adet haslanmis yumurta beyazi Yulaf+1 ad. Muz(bazen muzsuz)+sut shaker yapiyorum Is yerine geldigimde de ekmek arasi tarzi domates peynir yiyorum. Oglen Mecbur is yerine gelen ana yemekli 4 cesit menuden yiyorum. Ara ogun Saat 4 gibi 1 tabak pilav Bazen 1 ad. Muz vb. meyve 7gibi spora gidiyorum spor sirasinda scivation xtend iciyorum. Spor sonrasi ise 3 olcak hardline pro gainer aliyorum. Spordan sonra Eve geldigimde 150 200gr kadar tavuk pisirip yiyorum. Rutin bu sekilde beslenmem acaba nasil kilo alimimi tekrar arttirabilirim ?
karbonhidrat olarak ne ekleyebilirim ki akşam tavuğun yanına ? birde kullandığım supplementler haricinde vitamin takviyesi de almam gerekir mi ?
Hocam iyi bir kilo almışsın bunun cevabı basit aslında yediğin yemek yetmiyor demektir vücut daha fazla istiyor .
