Beslenmem sizce nasil ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve EFE_57 tarafından 7 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaslar son 2 3 haftadir beslenme konusunda sikintilarim var. 59 kg ile basladim bu spora 8 aydir yapiyorum suan 70kgim. 2 3 haftadir da 70kg da kaldir bir ilerleme yok. Beslenme programimi yazmak istiyorum nerede yanlis yapiyorum acaba ?

    Sabah
    3 4 adet haslanmis yumurta beyazi
    Yulaf+1 ad. Muz(bazen muzsuz)+sut shaker yapiyorum
    Is yerine geldigimde de ekmek arasi tarzi domates peynir yiyorum.

    Oglen
    Mecbur is yerine gelen ana yemekli 4 cesit menuden yiyorum.

    Ara ogun
    Saat 4 gibi 1 tabak pilav
    Bazen 1 ad. Muz vb. meyve

    7gibi spora gidiyorum spor sirasinda scivation xtend iciyorum. Spor sonrasi ise 3 olcak hardline pro gainer aliyorum.

    Spordan sonra

    Eve geldigimde 150 200gr kadar tavuk pisirip yiyorum.

    Rutin bu sekilde beslenmem acaba nasil kilo alimimi tekrar arttirabilirim ?
     
  2. kaansahin
    Offline

    kaansahin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yolunda
    Yer:
    Ankara
    Protein ve kaliteli karbonhidrat alımını bi tık daha artırın ve kendinizi izleyin...
     
  3. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    akşam yemeğinde karbonhdrat almıyorsun ? nasıl kilo alıcaksın acep:D
     
  4. EFE_57
    Offline

    EFE_57 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    karbonhidrat olarak ne ekleyebilirim ki akşam tavuğun yanına ?
    birde kullandığım supplementler haricinde vitamin takviyesi de almam gerekir mi ?
     
  5. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
     
  6. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam iyi bir kilo almışsın bunun cevabı basit aslında yediğin yemek yetmiyor demektir vücut daha fazla istiyor .
     

Sayfayı Paylaş