Beslenmem sizce nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ryuk tarafından 2 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese merhaba bol yağ yakımlı günler
    Öncelikle yaşım 20 boyum 1.83 kilom ise 80 fakat yağlı bir vücudum var bu yüzden yağ oranını düşürenimdiğim kadar düşürüp sonrada ağırlık antremanlarına başlayacağım

    Öncelikle hocamın bana hazırladığı diyet listesini size yazayım

    Sabah kalkınca 2 kayısı 1 bardak su

    15 dk sonra kahvaltı 30 gram light beyaz peynir domates zeytin 1 bardakta yarım yağlı süt 1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara öğün

    2 kuru kayısı 5 fındık yeşilçay


    Öğlen

    Izgara tavuk yanına ayran ve ya yoğurt

    Saat 3 ara öğün diyet bisküvi
    Akşam 6.30 akşam yemeği

    5 kaşık sebze yemeği 3 kaşık yoğurt ve salata

    Bu benim diyet listem

    Haftanın 6 günü ise 40 dk koşu 8 km hız ile yaklasık 5,3 km koşuyorum 20 dk hızlı tempo bisiklet yarın saatte karın bel antremanları yapıyorum

    Sizce bu programda eksik ve ya fazla varmı başarılı olur muyum ?


    Şunuda belirteyim haziranda 102 kiloydum eylül sonu 80 e düştüm ve kilomu sabit tuttum

    Yardımcı olan herkese teşwkkürler
     
  2. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç ağırlık çalışmıyorsan iyi ama diyet bisküvilerinde doymuş yağ oranını fazla olduğunu görmüştüm.
    Boyuna göre kilon orantılı şuan bence ağırlığa başlamalısın eğer hacim istiyorsan. Kalan yağlı kısmınıda zaten yakarsın düzenli beslenme ve sporla.
     
  3. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Ağırlık çalışmıyorum amacım 2 ayda 8 kilo gibi bir kilo verip ondan sonra ağırlığa girmek çünkü çok şekilsiz vücudum fazla yağ var ilk yağ oranını yüzde 10 civarına çekmem gerek
     

Sayfayı Paylaş