Beslenmem sizce nasıl ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BodyEser tarafından 25 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar şuanda bulk dönemindeyim 6 aydır bulktayım 75 kilo ile girdim şuanda 88 kiloyum ve 3 aylık bir definasyona giricem bu definasyonda da 3 ayda yaklaşık 82-83 kiloya düşücem beslenmem ise :
    SABAH:kalkar kalkmaz sıkılmış meyve suyu
    4 yumurta beyazı
    Yulaf+süt karışımı
    Öğlen:tavuk göğüs+esmer pirinç+kırmızı mercimek
    Antremandan önce ve sonra :tavuk göğüs +pirinç pilav+brokoli suplement olarak whey protein +bcaa +1 adet muz
    Uyumadan öncede lor peyniri
    MAKRO DEĞERLER :
    170 gr protein
    110 gr karbonhidrat
    80 gr yağ
    1900 cal
    (Bu karbonhidrat değerini gün geçtikçe dahada düşüreceğim ve yağ değerlerinide hafif arttıracagım)
    Evet arkadaşlar hacim olarak iyi sayılırım definasyon dönemindede inşallah kollarımı parçalayacağım
    Düşümcelerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler
     
  2. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    protein miktarını arttırmalısın, günlük en az 180gr protein almaya çalış. 200 grama tamamlasan çok iyi olur senin için.
    örnek vericek olursak sabah öğününde çok az protein alıyorsun. 4 yumurta beyazında yaklaşık 14gr protein var ve definasyon dönemi için çok az. Sabah ki protein alımını 40 grama tamamlamanı öneririm. Mesela 100gr yağsız tuzsuz lor ekliyebilirsin sabah öğününe.

    ayrıca sabah ki sıkılmış meyve suyu ile diğer öğünlerindeki muzu çıkarmanı öneririm, meyve şekeride olsa şeker her zaman tehlikelidir bence, başarılar.
     
  3. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Artırıcam proteini ve meyve suyunu çıkarıcam yanlız karbonhidrat olarak ben verdiğim kiloya göre değişicem yani her hafta düşürüceğim sana bir sorum olacak mesela şuan da 110 gr karb. Alıyorum mesela bunu haftaya 100 e düşürsem tartıda illaki oynama olurmu acaba ?
     
  4. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @BodyEser
    gün içerisinde ihtiyacın olduğundan daha az kalori alıyorsan ve bunu ağırlık-cardio antrenmanlarıyla destekliyorsan illa ki olur.
     
  5. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu şekilde yağ yakıcam demi hangi şekilde yanlışlıklar yaparsam yağ değilde kas yakarım ? Yani nasıl beslenirsem bu yanlışlıga düşerim ?
     
  6. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @BodyEser
    proteini biraz daha yükseltmen kas kaybını önlemen için yeterli olucaktır.
     

Sayfayı Paylaş