Beslenmem sizce nasıl arkadaşlar.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MyFira tarafından 13 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MyFira
    Offline

    MyFira Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitnessa yeni başladım.
    yaş 15
    kilo : 77
    boy : 1.74
    sabah :09.00 10.00 gibi : 5 yumurta 2 si tam : ortalama 24 25 protein civarı
    öğle :12.30 1.30 gibi : 250 gram tavuk göğsü haşlama yanında domates ve 1 dilim tam buğday ekmek: ortalama 65 protein felan yapıyo
    akşam 6.30 gibi : makarna yağsız haşlanmış kırmızı biber atılmış sadece büyük porsiyon 8-9 protein civarı
    saat 8.30 gibi : patlamış mısır zeytin yağıyla pişirilmiş ve az yağlı az tuzlu tabi ki herzaman değil
    birde gün içerisinde 3-4 bardak light (yağsız) süt oda 20-25 protein civarı
    tahmini günlük protein alımım 130 g felan.
    bazı günler ton balığıda yiyorum şu küçük kaplarda satılan 80 g lik olanlardan.
    beslenmem nasıl sizce önerilerinizi söylerseniz sevinirim.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    İyi bence tavuk ğa alternatif biftek vb et olabilir makarna yerine pirinç pilavı olabilir kafeinde alabilirsin suda iç bol
     
  3. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Karbonhidrat cok ama protein az beslenmende.5 öğün ye.Akşam da et türevi ye.160 gramlık light ton balıklarını zero ile yersin rahat öğle vakitleri misal.yatmadan yağsız tuzsuz lor ye kardeşim 100-150 gram kadar.patlamış mısırı o saatte yemen sana yağ yapar.antremandan önce ara sıra olsa neyse derim.100 gram kadar yulaf ezmesi sıcak suya koy 10 dakika sonra ye.bu da bir öğündür.içine badem ve muz eklersin.Kolay gelsin.
     

Sayfayı Paylaş