Beslenmem sizce nasıl arkadaşlar.

Fitnessa yeni başladım.
yaş 15
kilo : 77
boy : 1.74
sabah :09.00 10.00 gibi : 5 yumurta 2 si tam : ortalama 24 25 protein civarı
öğle :12.30 1.30 gibi : 250 gram tavuk göğsü haşlama yanında domates ve 1 dilim tam buğday ekmek: ortalama 65 protein felan yapıyo
akşam 6.30 gibi : makarna yağsız haşlanmış kırmızı biber atılmış sadece büyük porsiyon 8-9 protein civarı
saat 8.30 gibi : patlamış mısır zeytin yağıyla pişirilmiş ve az yağlı az tuzlu tabi ki herzaman değil
birde gün içerisinde 3-4 bardak light (yağsız) süt oda 20-25 protein civarı
tahmini günlük protein alımım 130 g felan.
bazı günler ton balığıda yiyorum şu küçük kaplarda satılan 80 g lik olanlardan.
beslenmem nasıl sizce önerilerinizi söylerseniz sevinirim.

 

İyi bence tavuk ğa alternatif biftek vb et olabilir makarna yerine pirinç pilavı olabilir kafeinde alabilirsin suda iç bol

 

Karbonhidrat cok ama protein az beslenmende.5 öğün ye.Akşam da et türevi ye.160 gramlık light ton balıklarını zero ile yersin rahat öğle vakitleri misal.yatmadan yağsız tuzsuz lor ye kardeşim 100-150 gram kadar.patlamış mısırı o saatte yemen sana yağ yapar.antremandan önce ara sıra olsa neyse derim.100 gram kadar yulaf ezmesi sıcak suya koy 10 dakika sonra ye.bu da bir öğündür.içine badem ve muz eklersin.Kolay gelsin.