Arkadaslar önceden elime ne geçse yerdim Hamburg'da haftada 1 kere lmek günlük 1.5 beyaz ekmek vs şinmdi şöyle yapıyorum Sabah-2 dilim Çavdar ekmeği 4 tane hindi hindi füme salam gibi çeyrek domates 50-70 gr peynir Ara öğün- 1 armut Öğle yemeği- ton balığı sandviç 2 dilim Çavdar + salatalık + çeyrek domates / Veya Yarım tavuk (derisiz kızartılmış) Ara öğün- armut üzüm limonata v.s Akşam- Menemen veya yarım tavuk Menemen oldumu 2 dilim Çavdar alıyorum. Daha dün değil 3 gün önce başladım pek zorlanıyorum durum böyle tavsiye bekliyorum Sent from my iPhone using Tapatalk