Beslenmem programim hakkinda yorumlariniz...

Sabahlari 5 yumurtali lor peynirli omlet,taze sikma meyve suyu.
Ogle sabah arasi bikac meyve badem ve findik
Oglen vakti idmandan sonra 300 400 haslanmis veya kizartilmis tavuk eti bi dilim ekmek bi domates ve biber
Ogle aksam arasi 1 kase sutlu gevrek
Aksam 300 400 gram et salata ve ekmek
Yatmadan once yaklasik 2 saat once yarim litre sut ve lor peyniri.
Arkadaslar boyum 178 kilom 72 73. Tavsiyelerinizi bekliyorum neler ekleyebilirim veya neleri degistirebilirim?


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hiç karbonhidrat yok hemen hemen kardeşim programında. Benim dikkatimi o çekti. Protein oranı iyi gibi.

 

Güzel program ama biraz karbonhidrat olması lazım.Çünkü enerjiyi sen karbonhidratlardan alırsın karbonhidrat az olursa enerji proteinlerden alınır ve kas yapma özelliğini götürür benim tercihim sabah yulaf ezmesi alman veya 2 dilim çavdar ekmeği.Karbonhidratı çok kısıtlamayın kan şekeriniz düşer ve antremanda yorgunluk halsizlik ve tansiyon düşer yere yığılıverirsiniz çok örneği var.

 

Cok tesekkur ederim ben de eksik biseyler oldugunu dusunuyordum ama ne yapdam diye dusunuyordum bundan sonra ekmegi de ekliycem sagolun...

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Rica ederim,başarılar...