İyi forumlar ;
Yas : 18
kilo : 93,5
boy.1.83
*Amacım yağ yakımı ve bunu en kısa zamanda gerçekleştirip VG ' ye geçmeyi düşünüyorum .
*Spor salonunda 1 ayı düzensiz olmak üzere 2.ayım .
*En çok yağlanma basen ve göbek kısmımda
Beslenme Programım genellikle şu rutinde ilerliyor ;
Kalkar kalmaz 1 bardak ılık su .
Sabah:
2 yumurta 1 sarısı
Yağsız peynir (az)
1 küçük domates [zeytinyağlı (çok az)]
Bir tutam maydonoz
Yeşil çay veya normal çay
1 dilim tam bugday , çavdar vb. esmer ekmek .
Öğlen:
Karşık çerez veya kasarlı sade tost
Bol su tüketimi .
Akşam:
Tavuk , et veya sebze yemeği fark etmez sadece yemeğin suyuna banmadan yiyiyorum .
Yoğurt veya ayran .
*Ortalama Haftanın 5 günü spor yapıyorum
Antreman programım :
Pazartesi: Hafif cardio + Ağırlık çalışması
Salı: Hafif cadio (yürüyüş şeklinde)
Çarşamba: İnterval cardio + Ağırlık antremanı
Perşembe: Hafif cardio
Cuma: Cardio + Antreman
Cumartesi(bazen): Sadece cardio
Sorularım :
1-)Beslenme programımda bir yanlışlık varmı ? öğlen başka birşey yeme şansım olmadığından kuruyemiş yemek zorunda kalıyorum .
2-)Vücudumda yaklaşık 13 kg yağ fazlalığım var ve ben bunları vermek için kendime 5 ay kadar bir süre verdim , uygulayabileceğim en iyi program bu mudur yoksa tavsiyenizi belirtirseniz sevinirim .
SAYGILARIMLA ;
--- Mesaj birleştirildi, 11 Şubat 2014 ---
Hocalarımdan yardım bekliyorum .
Son düzenleme: 11 Şubat 2014
