beslenmem oneri?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve emrah tarafından 21 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    Sabah 09,30
    5 yumurta beyazı 1 sarı
    100 gr peynır
    1 kase mısır gevregı
    antreman 11:30
    optımum proteın
    amıno
    creatın ve nox(bu urunlerı yenı aldım)
    antreman bitisi 13.00
    proteın+amıno
    oglen yemegi 14.30
    pilav yada makarna
    salata
    200,300 grm tavuk bonfıle
    ara ogun 17:30
    1 adet tavuk snıtzel 100gr gelıyo tekı
    100gr bebek buskuvisi
    ara ogun 20;00
    1 adet tavuk snıtzel 100gr gelıyo tekı
    100gr bebek buskuvisi
    aksam yemegi 23:00
    pilav yada makarna
    1 adet snırzel

    onerılerınızı beklıyorum fazlalıklarımı ve eksıklerımı soylersenız sevınırım
     
  2. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Araya kuruyemiş veya cezerye ekleyebilirsin, mesela tadım yeni cezeryeler çıkarmış, ucuzda günde 2 veya 3 tane sabah akşam olmak üzere tüketebilirsin... Çok kaliteli yağ bulundururlar içerilerinde ayrıca liflidirler ve özellikle fındıkta arginin miktarı çok çok fazladır(bunu bu işi iyi bilen biri söylemişti, araştırmadım ama aganigi naganigi dediklerine göre büyük ihtimalle doğrudur:D)
    Genel olarak programda yağ eksiği var, bunuda dediğim şekilde giderebilirsin.
    Ayrıca son öğün biraz geç gibi geldi, onu bir saat geriye alabilirsin, tabi saat 3te 4 te yatmıyorsan ama öyle olsa saat 11.30 da antreman yapamazsın?
     
    Son düzenleme: 21 Ekim 2007
  3. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    bence yaga gerek yok yaglanmadan ılerlemek daha ıyı
     
  4. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yağ eksiği mi var? Şinitzelden bahsediyor emrah arkadaşımız :)
    Benim bildiğim şinitzel yağda kızartılır, pek de bi güzel olur hani yani, üstüne de mayonez, ohh ohh hyper_
     
  5. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Doğru ya haklısınız, Doymamış yağ oranı yüksek olan şnitzel(!) ile tüm yağ eksiğini tamamlar, ayrıca şu programla hem vitamin eksiğini giderir hemde buları(A, D, E, K) parçalayacak kadar yağı alır, Hani çok önemli dediğimiz lifli gıdalarda bu programda fazlasıyla mevcuttur(!)
    Çok sağlıklı bir programın var(!)
    Başarılar dilerim...
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ alınacaksa kuruyemişten alınabilir..doymuş yağlardan almak doğru değil..anabolizma için yağda gerekli..

    emrah boyunu, kilonu ve yağ oranını yazarsan daha faydalı yorumlar yapılabilir..

    protein alımın bence gayet iyi 600 gr tavuk 120 gr protein eder..20 gr yumurtalar, peynirden 20 gr , shakelerden 40+40
    aminolarla toplam 250 yi buluyor..bence başarılı..
    ama şinitzel biraz düşündürüyor tabi yağda kızaracağı için..
    son ekleme
    antremandan 2 saat öncesine kahvaltı denk geliyor..bu öğünde kornflakesin içine yulaf ezmeside koyarsan karbonhidratı zenginleştirmiş ve daha fazla enerji sağlamış olursun antreman için..
    başarılar..
     
  7. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    boy 165 suan kılom 67 53 kıloyla baslamıstım bu ıse vucudumdakı yag oranını bılmıyorum ama yaglı bır vucudum yok yanı normal.
     
  8. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    ee baska kımseden yorum yokmu ?
     
  9. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Elbette haklısınız yağ da tüketmemiz gerekiyor ancak bizim ihtiyacımız olan günlük yağ miktarı yanlış hatırlamıyorsam 40 gr civarıydı, yani fazlasına gerek yok... Hele şinitzellere falan hiç gerek yok.
     

Sayfayı Paylaş