Beslenmem Ne Kadar Doğru ???

Merhaba arkadaşlar..1 aylık ev çalışmasından sonra spor salonuna yazıldım ilk 3 idmanımı tamamladım. boy kilom ve ölçüler belirtiyorum ve beslenme programım şöyle;

boy : 179
kilo : 68.5
kol : 32
omuz : 107.5
göğüs : 99

beslenmem;
7:30 sabah : 3 yumurta, bir bardak süt, yiyebildiğim kadar peynir, 2 dilim kepekli ekmek

10:00 ara öğün : yualf ezmesi

12:00 öğlen yemeği : şirkette ne çıkarsa ki her gün etli yada tavuklu yemek geliyor ( bu arada baklagillerdeki proteinde kas oluşumu için geçerlimidir ?? )

15:00 ara öğün = ton balığı öğle yemeğinden ayırdığım komplex karbo makarna veya pilav...

17:00 18:00 arası tekrar acıkırsam = öğlen yediklerimde tekrar atıştırıorum tavuk et koarbo vs..

20:00 akşam evde ne varsa ve ayrıca çok ama çok az yağda kuşbaşı pişmiş tavuk göğüs eti

21:30 ara öğün meyce portokal muz falan

23:30 yatmadan önce : lor

bu beslenme şeklim doğrumudur acaba ???

 

kilo alma döneminde olduğunuzu ve az yağlanarak kas yapmaya çalıştığınızı varsayarak yorumluyorum: bu dönemde proteinden çok daha önemli olan şey karbonhidrattır. Sabahki kahvaltınız daki karbonhidrat çok az bence. Dilim sayısı falan olmamalı sabah sınırsız kepek ekmeği tüketmelisiniz doyup patlayana kadar. Ayrıca baklagil,yoğurt ve sebzeyi kompleks karbonhidrat ve hayvansal proteinli öğünlerinize ekleyiniz.

İdman saatinizi yazmamışsınız buna göre beslenmede birçok şey değişir.

Ara öğün olarak 21.30daki meyveler yanlış. O saatten sonra vücuda o kadar karbonhidrat girmesi gereksiz yağlanmaya yol açar. Onun yerine o ara öğünde etimek+peynir, kepek ekmeği+yoğurt, yulaf+yoğurt, kepek ekmeği+light kaşar,esmer pirinç+tavuk göğsü gibi kaliteli karbonhidrat+protein öğünü ekleyiniz.

BAstığınız kilolarda veya tekrar sayılarında gelişme az olursa ya da tartıda gerçekten değişim olmuyorsa beslenmenize gainer takviyesini ekleyiniz. Hem kilo alımı hem yüksek glikojen depoları hem de güç artışı için yararlı bir başlangıç takviyesidir.

 

işte sorun orda kardeşim sabah kalktığımda çok yiesim yok yani o 2 dilim bile ağzımda büyüyor sanırım yulaf ezmesinide eklersem sabah olabilir..
bu arada çalıştığım için idman saatim akşam 20:00 veya 20:30 değişio...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:47 ----------

kardeşim dikkat ettiysen öğlenden sonra iki ara öğün var spora akşam gittiğimden bu yüzden öğlenki makarna pilav vs tekrar yiorum enerji için yanına kalırsa et tavuk falan...

 

Sabah yeme sorununuz varsa iki önerim olacak. 60 gram carbopure kompleks karbonhidrat tozu yada vitargo +30 gram protein tozu içip kahvaltınızı aynı şekilde yapınız. Ya da 60 gram yüksek proteinli gainer içtikten sonra kahvaltınızı aynı belirttiğiniz gibi yapınız.

Toz vs. gibi durumlara karşıysanız yulafı mixer makinasında güzelce küçük hale getirdikten sonra 60 gram yulafla 1 yemek kaşığı bal yedikten sonra kahvaltınızı aynı şekilde yapınız.

Genel olarak beslenmeniz ortalama güzellikte. İDmanı iyi yapıp iyi dinlendiğiniz sürece gelişirsiniz.